Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

ความสำคัญในการสลับเท้าอย่างรวดเร็ว
โดย อ.เปา ( เวลา 11:13:00)
NO IMAGES
 

บทความต่อไปนี้ จะกล่าวถึงความสำคัญในการสลับเท้าอย่างรวดเร็ว

เพื่อจะเข้าให้ตรงจุด...เรามาเริ่มต้นด้วยคำถามก่อนว่า...

"ทำไมจึงต้องให้ความสนใจองค์ประกอบนี้(การสลับเท้าอย่างรวดเร็ว)อย่างมากมาย ?"

หรือ " ทำไมเราจึงให้ความสำคัญต่อจังหวะการวิ่งมากกว่าความยาวของช่วงก้าวเท้า ?"


หรือ "ถ้าเท้าเราเหยียบบนพื้นนานๆ แล้วเราจะวิ่งได้เร็วหรือ ? "


เมื่อต้องพิจารณาอย่างจริงจัง...ก็ต้องตอบคำถามแรกก่อนว่า

ขาของเราทั้ง 2 ข้าง ทำอะไรเมื่อเราวิ่ง ?


แน่นอนเมื่อมีคำถามมาก..ก็มีคำตอบเป็นจำนวนมากตามมา
แต่...เป็นเรื่องโชคดีที่คำตอบเหล่านั้นเป็นเรื่องง่าย
แม้ว่าบางอย่างเป็นความง่ายที่ยุ่งยาก

ความถี่ในการซอยเท้าวิ่งนั้น ความจริงไม่ใช่เรื่องอื่นใดเลย
เป็นเพียงอัตราการสลับเท้าเท่านั้นเอง

เราสลับเท้าจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง
หรือกล่าวอีกแบบก็ได้ว่า...เราสลับจุดรองรับเท่านั้นเอง

จุดสำคัญในการวิ่งด้วยเทคนิคที่ดีก็คือ
เมื่อเราเปลี่ยนจุดรองรับ หรือสลับเท้า เราจะเริ่มต้นด้วยการล้มไปข้างหน้า
โดยปล่อยให้แรงดึงดูดของโลก เร่งความเร็วให้เราพุ่งไปข้างหน้า


เมื่อเรายิ่งสลับเท้าเร็ว หรือสลับจุดรองรับอย่างรวดเร็ว
ก็กลายเป็นว่า...เราไปรบกวนแรงดึงดูดของโลกน้อยลง
ผลก็คือ...แรงดึงดูดของโลกทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น นี่คือเรื่องง่ายๆ



ในทางกลับกัน หากเราพยายามด้วยการวิ่งก้าวยาว เราจะช้าลง


ทำไมเราช้าลง....คำตอบก็เป็นเรื่องง่ายอีกเช่นกัน
ในการพยายามก้าวก้าวเท้าให้ยาวขึ้น ผลที่ตามมาก็คือเราจะผลักเท้าล้ำลำตัวไปข้างหน้า

ในขณะที่เท้าหน้ากระทบพื้นนั้น มันก็จะปักหลักตรงนั้น จนกว่าจะข้ามผ่านมันไป

ดังนั้นแทนที่จะสลับเท้าได้เร็ว หรือก้าวเท้าให้ถี่ขึ้น
การก้าวเท้ายาวจึงทำให้การสลับเท้าช้าลง (หรือการเปลี่ยนจุดรองรับช้าลง)

ผลคือ...เราไปรบกวนแรงดึงดูดของโลก และทำให้การพุ่งไปข้างหน้าช้าลง


ลองมาพิสูจน์ความเห็นข้างบนกันหน่อย.....


ให้นักวิ่งแต่งชุดวิ่งให้เรียบร้อย วอร์มให้ดี จัดการยืดเหยียดให้เรียบร้อย
บัดนี้นักวิ่งพร้อมที่จะวิ่งแล้ว....

มองหาสนามตรงๆที่ยาวประมาณ 40-50 เมตร
เอาชอล์กเขียนเส้น Finish ไว้ที่พื้น

ถอยกลับไปที่จุดตั้งต้น...จากนั้นก็ออกวิ่งให้เร็ว อัดให้เต็มแรง เร็วให้เต็มที่
และไปหยุดที่เส้น Finish ที่ขีดไว้

ตรงเส้นนี้แหละ...จะเกิดอะไรขึ้น ?

หลังจากนักวิ่งผ่านเส้น Finish แล้ว และพยามที่จะหยุดลง....
ตรงนี้ช่วงก้าวของนักวิ่งจะยาวขึ้นอย่างอัตโนมัติ


นั่นคือนั่นคือความรู้สึกที่ออกมาจากใต้สำนึกได้ส่งสัญญาณให้ร่างกายช้าลงออกมา

"สัญญาณช้าลง" นั้นออกมาให้ร่างกายช้าลง
เพื่อตอบสนองคำสั่งนี้..ร่างกายจะก้าวเท้าให้ยาวขึ้น เพื่อสร้างแรงเบรค


เพื่อเบรคความเร็วที่ค้างอยู่ (Momentum) หรือเบรคโมเมนตัมที่ทำให้ร่างกายยังคงไหลไปข้างหน้า

หรือพูดอีกแบบก็คือ ร่างกายรู้วิธีที่จะเบรคความเร็วให้ช้าลงได้

แรงเบรคนั้นจะไปต้านแรงดึงดูดของโลกนั่นเอง

ขณะที่ร่างกายช้าลง...มันจะสร้างแรงกระแทกกลับขนาดใหญ่เข้าสู่เข่าและกล้ามเนื้อ

มองให้ดีจะพบว่า ในการต้องทำให้ช้าลงนี้ กลายเป็นต้องใช้พลังมากกว่าการรักษาความเร็วให้ไปข้างหน้าต่อไปเสียอีก


มีหลายๆบทเรียน ที่เราได้จากการพิจารณาช่วงก้าวให้สั้นลง

ความสำคัญสูงสุดก็คือ ความเข้าใจที่ว่า...

เมื่อเราพยายามต่อต้านแรงดึงดูดให้น้อยที่สุด เราก็วิ่งได้เร็วขึ้น

ธรรมชาติแห่งความคิดก็คือความจริงที่ว่า....

เมื่อเราวางเท้าบนพื้นให้ใช้เวลาน้อยที่สุด เรายิ่งต่อต้านแรงดึงดุดน้อยที่สุด

ข้อได้เปรียบที่ดีกว่าก็คือ เมื่อเรายิ่งต่อต้านแรงดึงดูดของโลกให้น้อยลง
เราก็ลดภาระให้แก่ข้อต่ต่าง เอ็นต่างๆ ไปด้วย ผลก็คือลดการบาดเจ็บลง


ไม่ว่าเราจะวิ่งเร็วหรือช้า เราก็ยังได้กำไรจากการใช้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

เพือจะลดแรงดึงที่มีต่อกล้ามเนื้อ เราต้องวิ่งด้วยการสัมผัสพื้นอย่างเบาๆ แทนที่

เราจะกระแทกกล้ามเนื้อ....ถ้าเราวิ่งก้าวยาวๆ


อะไรเป็นเหตุให้ต้องเพิ่มความถี่ในการก้าวเท้าวิ่ง ?

คำตอบคือ นั่นคือตัวแปรตัวเดียวในการวิ่งเร็วที่เราควบคุมได้นั่นเอง


ความเร่งอันเกิดจากแรงดึงดูดของโลกมีค่าคงที่

แต่ความสามารถของนักวิ่งที่จะใช้ประโยชน์ให้เต็มที่นั้น
ขึ้นอยู่กับ "การโน้มตัวไปข้างหน้า" และ "จังหวะการสลับเท้า"


เพื่อจะกล่าวแบบง่ายๆ

ถ้าท่านโน้มตัวไปข้างหน้า แต่ไม่ขยับเท้าเพื่อเปลี่ยนจุดรองรับ
ท่านจะพบว่า หน้าของท่านจะตกลงไปกระทบพื้น

การโน้มตัวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยท่านก็สามารถย้ายเท้าไปช้าๆ
เพื่อป้องกันหน้าไปกระทบพื้นได้

ขณะที่ท่านกำลังรักษาการล้มไปข้างหน้า..ท่านจะไม่ล้มลง

การโน้มไปข้างหน้ามากขึ้น ท่านก็ต้องย้ายเท้าไปข้างหน้าเร็วขึ้น
เพื่อไม่ต้องเอาหน้าไปกระทบพื้นนั่นเอง


นี่คือความสำคัญ หรือความเกี่ยวพันกันของสิ่ง 2 อย่าง
ระหว่างการก้าวเท้าเร็ว และ การโน้มตัว

เมื่อเปลี่ยนจุดรองรับเร็ว (สลับเท้าเร็ว) ท่านก็ล้มตัวไปข้างหน้าง่ายขึ้น

หรือ เมื่อท่านล้มไปข้างหน้าเร็วขึ้นท่านก็วิ่งได้เร็วขึ้น

ความเร็วในการวิ่งของท่าน ผูกพัน์โดยตรงกับความถี่ของเท้า หรือจังหวะนั่นเอง



 
 

 

http://bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=031525

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.