Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

อาหารที่ควรกินก่อนลงมาราธอน
โดย อ.เปา ( เวลา 11:15:00)
NO IMAGES
 

ในราว 1 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน

นักวิ่งมาราธอนควรจะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

เพื่อการสะสมสารคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า กลัยโคเจน (Glycogen) ในร่างกายให้มากที่สุด

สารกลัยโคเจนนี้กล้ามเนื้อจะนำไปใช้เป็นพลังงานในการออกกำลัง

นักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่จะใช้เวลาวิ่งตั้งแต่ 3 ชั่วโมงไปจนถึง 5-6 ชั่วโมงกว่าจะเข้าถึงเส้นชัย

ในการออกกำลังกายติดต่อกันยาวนานเช่นนี้ สารกลัยโคเจนที่ใช้เป็นพลังงานมักมีไม่พอ

ภาวะที่ กลัยโคเจนหมดในขณะวิ่งมาราธอน มีศัพท์เรียกกันทั่วไปว่า “การชนกำแพง (Hit the wall)

ซึ่งจะหลีกเลี่ยง หรือผ่อนหนักเป็นเบาได้โดย การฝึกซ้อมวิ่งให้เพียงพอ

โดยเฉพาะ......1.การวิ่งยาว, 2.การกินอาหารที่ถูกต้องในระหว่างฝึกซ้อม, 3.การโหมคาร์โบไฮเดรต (Carboloading) ก่อนการแข่งขัน และ 4.การวิ่งมาราธอนด้วยความเร็วที่เหมาะสม


บทความจาก.....นพ.กฤษฎา บานชื่น

http://bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=031544

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.