Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

"จะซ้อมให้เกิดการพัฒนา..ต้องพัฒนาการซ้อม"...3
โดย อ.เปา ( เวลา 10:42:00)
NO IMAGES
 

ถ้าสมมุติความเร็วในการซ้อมแบบปกติของท่าน = ช

ถ้าปรับความเร็วให้เร็วขึ้นเป็นความเร็วใหม่ =


การวิ่งช้า...95 เปอร์เซนต์ เร็ว 5 เปอร์เซนต์ แล้วค่อยๆเพิ่มทุกๆสัปดาห์
การวิ่งช้า...95 เปอร์เซนต์ เร็ว 5 เปอร์เซนต์
การวิ่งช้า...90 เปอร์เซนต์ เร็ว 10 เปอร์เซนต์
การวิ่งช้า...85 เปอร์เซนต์ เร็ว 15 เปอร์เซนต์
การวิ่งช้า...80 เปอร์เซนต์ เร็ว 20 เปอร์เซนต์
..........................ฯลฯ.............................

รูปแบบการซ้อมในแต่ละสัปดาห์วิ่ง...จะออกมาแบบนี้


สัปดาห์ที่ 1 = ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช รรร

สัปดาห์ที่ 2 = ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช รรรรรร

สัปดาห์ที่ 3 = ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช รรรรรรรรร

สัปดาห์ที่ 4 = ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช รรรรรรรรรรรร

สัปดาห์ที่ 5 = ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช รรรรรรรรรรรรรรร

สัปดาห์ที่ 6 = ชชชชชชชชชชชชชชชชชช รรรรรรรรรรรรรรรรรร

สัปดาห์ที่ 7 = ชชชชชชชชชชชชชชช รรรรรรรรรรรรรรรรรรรรร

สัปดาห์ที่ 8 = ชชชชชชชชชชชช รรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรร

สัปดาห์ที่ 9 = ชชชชชชชชช รรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรร

สัปดาห์ที่ 10 = ชชชชชช รรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรรร


เราอาจสรุปว่า...เราวิ่งเร็วมากขึ้นและ วิ่งปกติน้อยลง ในทุกสัปดาห์

หรือ..เรามีการวิ่งด้วยความเร็วที่มากกว่าปกติอยู่ในทุกการซ้อม

นี่คือการปั่นป่วนร่างกายของนักวิ่งนั่นเอง

ถามว่า...เราทำแบบนี้ทำไม ?
ตอบว่า..เราต้องการให้ร่างกายเคยชินกับความเร็วที่สูงขึ้น

เราจึงจัดการซ้อมให้มีช่วงวิ่งเร็ว
แต่...เราก็ไม่ได้ทำความเร็วแบบใจร้อน

เราทำให้ร่างกายพบกับความเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

แต่..เราเปลี่ยนแปลงแบบช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ


เพราะเราสร้างความปั่นป่วน...ร่างกายก็ต้องปั่นป่วน
ร่างกายต้องค่อยๆพัฒนาตนเอง ตามงานที่เราค่อยๆเพิ่มขึ้น

ถามว่า..ร่างกายจะพัฒนาตอนวิ่งหรือไม่ ?
ตอบว่า...ไม่ใช่

ความสงสัยจะเกิดขึ้นว่า..ร่างกายจะพัฒนาตอนไหนเล่า ?

ตอนวิ่งคือการส่งข้อมูลให้แก่ร่างกายรู้ว่า....มีงานที่หนักขึ้น


ดังนั้นตอนวิ่งเร็ว....จึงต้องวิ่งเร็วให้เกิดการสะเทือนไปถึงกลไกควบคุมภายใน


ดังนั้น...ช่วงที่วิ่งเร็วต้องมีการหอบเล็กน้อย
ถ้าใจร้อน....การหายใจก็จะหอบมาก ร่างกายก็เหมือนโดนปั่นป่วนมาก
อาจมีผล..ทำให้ร่างกายเครียดจนนอนไม่หลับ จึงควรทำแต่พอดี

หลังจากการซ้อมร่างกายได้ข้อมูลว่า...ต้องพัฒนา
กลไกอัตโนมัตในร่างกายจะสั่งให้มีการพัฒนา

ก็เกิดคำถามว่า...ใน 24 ชั่วโมง ร่างกายจะพัฒนาตอนไหน ?

คำตอบเรื่องนี้...ต้องหันไปดูหลักในการฝึกซ้อม ที่เรียกว่า หลัก ร.ส.พ.

ร....... รู้สภาพตนเอง
ส....... สม่ำเสมอในการฝึกซ้อม
พ...... พักผ่อนให้เพียงพอ

ทำไมหลักในการฝึกซ้อมจึงพูดถึงการพักผ่อน ?

ตอบว่า เวลาที่เรานอน....ร่างกายจะพัฒนา

ดังนั้นเมื่อเราสร้างความปั่นป่วนแล้ว...เราต้องปล่อยให้ร่างกายได้มีเวลาพัฒนา

เรามักเรียกพัฒนาว่าการซ่อมแซม ซึ่ง ก็เป็นไวพจน์
เป็นไวพจน์เพราะ...การซ่อมแซมนั้น..มันจะซ่อมให้แข็งแกร่งกว่าเก่า


นักวิ่งที่ปรารถนาการพัฒนาจึงต้องนอนให้เพียงพอ

ถ้าบางคนที่ไม่ค่อยมีเวลานอนจะถามว่า...นอนน้อยที่สุดคือแค่ไหน ?

คำตอบคือ....คุณต้องนอนก่อนเที่ยงคืน
เพราะเวลานี้..เป็นเวลาที่ร่างกายจะพัฒนาตนเอง
เราต้องรู้จุดที่ร่างกายจะพัฒนา...เราจึงได้การพัฒนา

ถ้าคุณซ้อมแล้ว...นอนน้อย การพัฒนาก็เกิดน้อย
การซ้อมในวันนั้นๆก็เหมือน "เสียของ"


ลองมาศึกษานักวิ่งชาติอื่นดูบ้าง...
ถ้าทำไมเราจึงอึดสู้เคนย่าบางคนไม่ได้ ?
พวกเคนย่ามันมีรุ่นพี่สอนมาว่า... "วิ่งแล้วให้นอน"

วิ่งคือ...สร้างความปั่นป่วน

นอนคือ...ให้ร่างกายพัฒนา

ทำกลับไปกลับมา..มันก็อึดขึ้น เร็วขึ้น

หลักมันง่ายๆแบบนี้....เราอย่ามองข้ามกันไปหมด

ดังนั้นนักวิ่งที่ต้องการผลพัฒนา...คุณต้องรู้จักนอนก่อนเที่ยงคืน


ในบทนี้..แรกทีเดียวว่าจะกล่าวถึงผลแห่งความเร็ว...ก็ยังไม่ได้พูดถึง

ถ้าพูดมากเกินไป.... นักวิ่งจะไม่เห็นความสำคัญของการนอน
จึงขอเอาไว้เขียนในตอนต่อไป...
ถ้าใครรำคาญ....ผมก็ต้องขออภัย

ผมเป็นนักเขียนที่ตามใจตัวเอง...แต่เอาแบบมาจาก อ.ท่านหนึ่ง
มีอะไรที่รู้...ข้าพเจ้าเล่าหมด..จนตัวเองก็จำไม่ได้ว่าเล่าอะไรไว้ ?

อ่านบทนี้แล้ว..เวลาจะเข้านอน
บอกเมียไปเลย.."วันนี้ขอไม่ทำการบ้าน ถ้าอยาก...ให้คอยไปก่อน"

อย่าพลิกไปพูดแบบเก่า..."แม่ๆ...วันนี้เครื่องซักผ้าว่างไหม? "
วิ่งก็วิ่งแล้ว...ยังจะซักผ้าอีก...ร่างกายจะโดนกระตุ้นมากไป

อ้าง อ.เปาก็ได้... "เขาบอกให้พัฒนาร่างกายด้วยการนอนก่อนเที่ยงคืน"

บทนี้...คงคุยกันแค่นี้ คอยติดตามตอนต่อไปครับ


http://bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=031899

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.