Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

จะซ้อมให้เกิดการพัฒนา..ต้องพัฒนาการซ้อม....4
โดย อ.เปา ( เวลา 10:03:00)
NO IMAGES
 
เราได้สมมุติว่า วิ่งรอบสวนลุม (2,500 ม.) ใช้เวลา 15 นาที


นี่คือพื้นฐานก่อนลงมือซ้อมแบบปั่นป่วน

เมื่อเราตั้งใจว่าจะวิ่งให้เร็วขึ้น 10 เปอร์เซนต์

เวลาที่ควรใช้จึงเป็น = 0.9 * 15 นาที = 13.5 นาที

หรือกล่าวอีกแบบว่า ลดเวลาวิ่ง 1 รอบ ได้ 1.5 นาที = 1 นาที 30 วินาที

เมื่อเราแบ่งสนามออกเป็น ระยะๆละ 5 เปอร์เซนต์
เราจึงวิ่งเร็วขึ้นในช่วงยาว 5 เปอร์เซนต์ของสนาม ในแต่ละสัปดาห์


จะครบรอบสนามที่ความเร็วใหม่...จึงต้องใช้เวลา 20 สัปดาห์ หรือประมาณ 4 เดือน



หรือสรุปว่า ซ้อม 4 เดือน ทำเวลาดีขึ้น 1.5 นาที



ลองมาพิจารณาผลต่อเนื่อง....โดยจัดทุกช่วง 4 เดือนเป็นแบบ

ในแต่ละสัปดาห์ เราจึงเร็วขึ้น 1.5/20 = 0.075 นาที = 4.5 วินาที


เมื่อซ้อมครบ 20 สัปดาห์ เราก็ได้ความเร็วใหม่ที่ 13.5 นาที / รอบ


และต่อๆไป.....

ในรอบ 4 เดือนที่ 2
เราก็จะลดเวลาลงได้อีก 10 เปอร์เซนต์เช่นกัน
คือเวลาที่วิ่ง 1 รอบ สวนลุม จะเป็น = 0.90*13.5 =12.15 นาที



ในรอบ 4 เดือนที่ 3 เราก็จะลดเวลาลงได้อีก 10 เปอร์เซนต์เช่นกัน
คือเวลาที่วิ่ง 1 รอบ สวนลุม จะเป็น = 0.90*12.15 =10.94 นาที

นั่นคือ ซ้อมในเวลา 1 ปี จากเวลาเดิมๆ 15 นาที เหลือ 10.94 นาที

เวลาตรงนี้....คือเวลาที่ใกล้ขึ้นรับถ้วยแล้ว




ในรอบ 4 เดือนที่ 4 เราก็จะลดเวลาลงได้อีก 10 เปอร์เซนต์เช่นกัน
คือเวลาที่วิ่ง 1 รอบ สวนลุม จะเป็น = 0.90*10.94 =9.85 นาที



ในรอบ 4 เดือนที่ 5 เราก็จะลดเวลาลงได้อีก 10 เปอร์เซนต์เช่นกัน
คือเวลาที่วิ่ง 1 รอบ สวนลุม จะเป็น = 0.90*9.85 =8.87 นาที



ในรอบ 4 เดือนที่ 6 เราก็จะลดเวลาลงได้อีก 10 เปอร์เซนต์เช่นกัน
คือเวลาที่วิ่ง 1 รอบ สวนลุม จะเป็น = 0.90*8.87 =7.98 นาที


ในรอบ 4 เดือนที่ 7 เราก็จะลดเวลาลงได้อีก 10 เปอร์เซนต์เช่นกัน
คือเวลาที่วิ่ง 1 รอบ สวนลุม จะเป็น = 0.90*7.98 =7.18 นาที

ถึงความเร็วตรงนี้....ในประเทศไทยไม่มีใครสู้คุณได้แล้ว..เพราะ

คุณจะใช้เวลาวิ่ง มินิฯเพียง 30.16 นาที


นั่นคือถ้าคุณซ้อมเองด้วยระบบแบบนี้ คุณใช้เวลา 2 ปีกว่าๆ...
คุณก้าวขึ้นเป็นแนวหน้าได้


แต่ปัญหาเกิดขึ้นว่า ความเร็วตรงนี้ มันมาจากระยะ 2,500 เมตร

จะเอาไปเปรียบให้เป็น 10,500 เมตรได้อย่างไร


เราตอบคำถามนี้ได้ว่า..ระเบียบการซ้อมของคุณสมบูรณ์แค่ไหน ?

เพราะในการซ้อมแบบนี้..มีทั้งการพัฒนาแบบแอโรบิค และ แอนแอโรบิคผสมกัน

ร่างกายย่อมคุ้นเคยกับระบบทั้ง 2 แล้ว

เหลือเพียงว่า...จะจัดให้แน่นอนว่า ยืนระยะให้ถึง 10.5 กม.ได้อย่างไร


ตอบว่า...จากนี้ไปคุณต้องค่อยๆเพิ่มระยะ 2.5 กม. ให้ยาวขึ้นๆ 5 เปอร์เซนต์ ทุกๆสัปดาห์ จนถึง 10.5 กม.



นั่นคือ คุณต้องใช้เวลาอีก 30 สัปดาห์ ในการยืดระยะการวิ่ง 2.5 กม. ให้ถึง 10.5 กม.

แล้วเราค่อยมาดูรายละเอียดกันในตอนต่อไป


 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=032084

 
 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.