Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

ทางออกของ.....ทางตัน 3 (ตอนจบ)
โดย อ.เปา ( เวลา 12:47:00)
NO IMAGES
 
ทางออกของ.....ทางตัน 3 (ตอนจบ)
 

ทุ่มเทกับการซ้อมก็แล้ว....ยังไม่สามารถทำสถิติให้ดีขึ้น


เหมือนกับว่า ความก้าวหน้าที่จะมีต่อไปคือการเข็นครกขึ้นภูเขา

มี 5 เหตุผลที่บอกถึงสภาพที่เกิดทางตันขึ้น แสดงไว้ 3 ข้อแล้ว

ความผิดข้อที่ 4 คือ...ฝึกมากเกินไป


นักวิ่งที่ตั้งใจฝึกจนเกินขนาด ดูราวกับว่า ควบคุมการฝึกได้
แต่ผลการแข่งขัน..กลับกลายไม่ประสบความสำเร็จอย่างน่าผิดหวัง

การฝึกหนักสร้างอาการบาดเจ็บที่คาดไม่ถึงแทบไม่น่าเชื่อ
การฝึกที่เป็นอยู่กลายเป็นการฝึกที่ทำเวลาได้ดีกว่าการลงแข่ง
ยิ่งการฝึกที่เร็วกว่าความสามารถแท้จริง เป็นหนทางผิดหวังในการแข่งอย่างขนาดหนักทีเดียว

ในการแก้ปัญหาปัญหานี้...ต้องทดสอบตนเองว่า

ข้าพเจ้าฝึกเกินไปแล้วหรือไม่ ?
วิธีง่ายๆคือ...ดุผลของการฝึกอย่าให้ดีกว่าผลของการแข่งขัน


ถ้าผลเป็นแบบนี้....ต้องถอยการฝึกให้น้อยลงไว้ก่อน
หนทางที่ดีที่สุดคือ..."ราข้อ" หรือ ลดระดับการฝึกลง
แล้วฝึกหนักเพียงระยะ 2-3 อาทิตย์ก่อนแข่งขัน

ปัญหาเกิดจากการฝึกเกินไป.....ก็แก้ปัญหาโดยการลดการฝึกลง





ความผิดข้อที่ 5 (ข้อสุดท้าย)คือ.....ไม่จัดให้มีระยะฟื้นตัวอย่างเพียงพอ


โดยปกตินักวิ่งมักจะมีระยะฟื้นตัว 1-2 ครั้งในรอบปี
ถ้าไม่มีระยะเพื่อนการฟื้นตัว...ร่างกายจะกลับกลายเป็นถดถอย
และตามมาด้วยผลการฝึกที่ซึมเเซา จืดชืด ออกไปทางขี้เท่อ
การฝึกจะกลายเป็นความยากเย็นแสนขึ้นมาแทนที่

หนทางแก้ไขความผิดพลาดก่อนลงแข่งคือ
ต้องพักผ่อนร่างกายและจิตใจให้เพียงพอโดย
ในระย 2 สัปดาห์ก่อนแข่ง...ต้องฝึกในระดับที่ต่ำลง
ซึ่งระยะ 2 สัปดาห์...เหมือนการสะสมความสมบูรณ์ร่างกายให้สู่จุดเต็มที่ได้
หรือลดระยะทางการฝึกลง 40-50 เปอร์เซนต์ในทุกๆการฝึก
หรือใช้การฝึกในรูปแบบอื่น..คือหวังผลใหร่างกายสมบูรณ์เต็มที่นั่นเอง

เพื่อสรุปความผิดพลาดเป็นข้อๆ...อาจสรุปได้ดังนี้

1) LACK OF VARIETY

2) TOO MUCH RACE-SPECIFIC TRAINING

3) TOO MANY MARATHONS

4) WORKOUT KING


5) NO RECOVERY PHASE

คำแปล..ทำไว้แล้ว ย้อนไปอ่านก็ไม่น่าจะเสียเวลา

.....จบ......





 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=042158

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.