Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

การซ้อม..จะรู้ได้อย่างไรว่าหนักหรือเบา
โดย อ.เปา ( เวลา 08:31:00)
NO IMAGES
 
การซ้อม..จะรู้ได้อย่างไรว่าหนักหรือเบา
 

การซ้อม..จะรู้ได้อย่างไรว่าหนักหรือเบา

การวัดว่าข้าพเจ้าซ้อมหนัก...คุณต้องรู้ว่ามันยากสำหรับตัวคุณ
การซ้อมเบา.....ก็คือรู้สึกว่ามันเบาสำหรับตัวเรา
อันนี้...ใช้ความรู้สึก

อันว่าการซ้อมหนักหรือเบาอาจดูได้จาก ระยะทางรวม...ความเร็ว...สภาพร่างกายหลังซ้อม อาการหอบเหนื่อย อาการหายใจแรง ....ฯลฯ
โดยเปรียบเทียบกับสถิติเดิมๆที่เคยทำไว้

แต่ตัวที่จะทำให้รู้ทันทีว่า....กำลังซ้อมหนัก กำลังซ้อมเบา คือ หัวใจของนักวิ่งนั่นเอง...เพราะ

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สะท้อนความหนัก/เบาในการซ้อม ที่เป็นความจริงขณะนั้นๆเลยทีเดียว

นักวิ่งทั่วโลก....จึงใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบอก
เปรียบเทียบได้กับเข็มไมล์รถยนต์...ที่บอกความเร็วขณะนั้นๆตลอดเวลา

นอกจากบอกความหนัก/เบาแล้ว...
และยังสะท้อนความสามารถการใช้อากาศในขณะวิ่งด้วย
คือหัวใจเต้นแรง...มักปรากฏอาหารหอบตามมา

หากร่างกายทำงานหนัก..หัวใจก็ทำงานหนักตามไป
สะท้อนออกมาว่า...หัวเต้นแรงขึ้น


หากร่างกายทำงานเบา..หัวใจก็ทำงานเบาตามไป
สะท้อนออกมาว่า...หัวใจเต้นเบาลง

การซ้อมหนัก/เบา...แน่ๆคือมีผลต่อการพัฒนาของร่างกาย
อย่าคิดว่า...ยิ่งหนักยิ่งดี จะบาดเจ็บเสียก่อนเพราะมันเกินไป

ซ้อมหนักเกินไป..ร่างกายย่อมบอบช้ำ
ซ้อมเบาไป...การพัฒนาก็ไม่เกิด
นักวิ่งเราเหมือนต้องโดนบังคับให้เจอความพอดี..คือความถูกต้อง

การดูความถูกต้อง...ก็ดูได้จากการเต้นของหัวใจ
หลักอันนี้...เป็นหลักของโค้ชโดยทั่วโลก


การวัดการเต้นของหัวใจนั้นง่าย..แม้เป็นค่าที่อาจดูว่าหยาบๆ..
ก็บอกอาการของร่างกายโดยรวมได้..อย่างรวดเร็วและง่ายที่สุด
ไม่ต้องพูดว่ามีวิธีเดียว วิธีอื่นก็มี แต่ยุ่งยาก !!!

ปกตินักวิ่งที่ฝึกซ้อม...ย่อมต้องควบคุมความหนักมิให้มากเกินไป
ทั้งยังสามารถกำหนดความหนักให้อยู่ในเกณท์พอดี...
ไม่เกิดการบาดเจ็บ..และ สามารถพัฒนาสมรรถภาพได้

การวัดอัตราการเต้นหัวใจจึงเหมาะสำหรับผู้ที่จริงจังกับการฝึกซ้อม..
ที่หวังผลในการแข่งขัน...ภายใต้ความควมคุมของผู้ฝึกสอน

ก่อนการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ...
ต้องทราบความสามารถสูงสุดของแต่ละคนก่อน

ซึ่งได้จากสูตรพื้น ไม่มีเงื่อนไขอะไรมากมายคือ
อัตารการเต้นสูงสุด = 220 - อายุ

มีคนทำเงื่อนไขไว้เหมือนกัน....ก็ยุ่งยากจนไม่ค่อยนิยมกัน

220 นี้...คืออัตราการเต้นของทารกแรกเกิด...คือ 220 ครั้ง /นาที
นั่นคือ...สภาพอันใหม่เอี่ยม 100 % ของร่างกายคนเรา
อัตรานี้จะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้นเมื่อทราบอัตราการเต้นสูงสุดแล้ว....ก็กำหนดความหนักเบาได้ เช่น
การซ้อมเบา...ควรอยู่ที่ 50....60....70 %
การซ้อมหนักควรอยู่ที่ 80....90 %
การซ้อมสบาย...ก็กำหนดเอาจากนักกิฬาเอง..ของใครของมัน

พวกฝรั่ง..ทำอะไรชอบมีหลักเกณท์ที่แน่นอน
พวกนี้ชอบที่จะตรวจดูอัตราการเต้นของหัวในเป็นหลัก...
ทำให้การพูดคุยรู้เรื่องได้ดี
ทั้งยังสามารถกำหนดคว่ามหนักเบาได้ง่าย


นักวิ่งไทยควรหันมาสนใจเรื่องนี้ให้ดี
เป็นเรื่องที่ทำให้เกิดความปลอดภัยในการฝึกซ้อม...
ทั้งยังเห็นการเปลี่ยนแปลงได้
 
 
โดย อ.เปา

 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=050679

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.