Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

ความลับของการฝึกแบบอินเตอร์วอล
โดย อ.เปา ( เวลา 08:34:00)
NO IMAGES
 
ความลับของการฝึกแบบอินเตอร์วอล
 

นักวิ่งที่จะปรับความเร็วในการวิ่งเพื่อแข่งขัน
ต้องเรียนรู้ก่อนว่าการวิ่งแบบอินเตอร์วอลว่าคืออะไร ?

สำนวนอีกแบบเรียกวิ่งอินเตอร์วอลว่า การลงคอร์ท
สำนวนตรงนี้คือลงไปฝึกในสนามที่มีระยะวิ่งแน่นอน

ความหมายของการฝึกแบบอินเตอร์วอลคือ
1.ฝึกแบบมีการควบคุมที่แน่นอน
2.มีการวิ่งเร็วในช่วงสั้นๆ หรือการฝึกหนักในช่วงสั้นๆและ...
3.มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม หรือ พักระหว่างช่วงวิ่งเร็วและช้า

ยกตัวอย่าง เช่น หลังจากการวอร์มอัพเรียบร้อยแล้ว

นักวิ่งวิ่งอย่างรวดเร็วด้วยเวลา 2 นาที จะต้องตามด้วย....
การวิ่งการวิ่งจ๊อกแบบสบายๆ 2-6 นาที (1-3 เท่าของช่วงวิ่งเร็ว)
การวิ่งการวิ่งจ๊อกแบบสบายๆที่น้อยกว่า 2 นาที(น้อยกว่า 1 เท่าของช่วงวิ่งเร็ว) เป็นกรณีพิเศษต้องมีโค้ช


หรืออาจพักผ่อนด้วยการเดินเพื่อเรียกคืนระบบการหายใจให้เป็นปกติก่อนรอบต่อไป



การวิ่งแบบอินเตอร์วอลนั้นไม่เหมือนกันการวิ่งแบบเทมโป้
คือวิ่งสบายๆไปตลอดการฝึก

ฝึกแบบอินเตอร์วอลจำเป็นต้องวิ่งให้เร็วและนานจนเกิดความลำบากในระบบหายใจ
ความลำบากในการหายใจจะกระตุ้นความสามารถให้เพิ่มขึ้น

บางทีก็เรียกว่า...”วิ่งเร็วถึงระดับหอบจนซี่โครงบาน”

ต้องหอบแน่เพราะ....เป็นการวิ่งเร็วกว่าปกติ

เป็นการวิ่งให้เหนือขีดแดงหรือ ขีดจำกัดหรือ เลยเข้าสู่ขีดอันตรายโดยจำกัดเวลาไว้เป็นวินาทีที่ทำได้

ความเร็วในการวิ่งต้องมีการควบคุมและลงท้ายด้วยการวิ่งแบบสบายๆตามมา

การจะฝึกวิ่งแบบอินเตอร์วอลให้ได้ผล ต้องรู้ความลับของการฝึกแบบนี้

ความลับคือต้องเน้นตรงระบบการฟื้นตัวในช่วงวิ่งแบบสบายๆนั่นเอง

การพัฒนาไม่ใช่ช่วงที่พยายามทำความเร็วสุดขีดตามที่เข้าใจ
ความเร็วที่จำเป็นต้องเร็วกว่าเดิม...เป็นพื้นฐานให้เกิดการพัฒนา

เพราะช่วงที่พักหรือผ่อนการวิ่งคือช่วงพัฒนา


เป็นการเตรียมวิ่งอินเตอร์วอลในรอบต่อไปได้อย่างเข้มแข็งนั่นแหละคือช่วงพัฒนา

ช่วยให้การฝึกประสบความสำเร็จตามเป้าหมายด้วยความแข็งแกร่งจนสุดกำลัง
แต่ ไม่ใช่การฝึกแบบ....ใส่กันจนหมดเรี่ยวแรงหมดไปจากร่างกาย

เพราะการพัฒนานั้นเกิดขึ้นในช่วง....วิ่งจ๊อกกิ้งแบบสบายๆนั่นเอง

แต่นักวิ่งส่วนใหญ่คิดว่า..ช่วงวิ่งเร็วคือบทเรียนแก่ร่างกาย
ให้ร่างกายเคยชินกับความเร็วใหม่....

ความจริงคือให้ร่างกายฟื้นคืนตัวได้อย่างรวดเร็วแม้จะใช้ความเร็วสูง

วงรอบของการวิ่งแบบอินเตอร์วอลเริ่มด้วยความเร็วจบลงด้วยการพักผ่อน

ต้องเน้นที่การพักผ่อน....ต้องพักผ่อนให้ถูกต้องจึงเกิดการพัฒนา
ถ้าช่วงการพักผ่อนไม่ถูกต้อง....การฝึกกลายเป็นเหนื่อยเปล่า


ฝึกแล้วก็ไม่เห็นการพัฒนาสถิติที่ดีขึ้น


จึงเกิดคำถามว่า...อย่างไรจึงจะเป็นการพักผ่อนที่ถูกต้อง ?

คำตอบคือพักผ่อนให้ร่างกายต้องพร้อมสำหรับรอบต่อไป
พร้อมแบบวิ่งรอบต่อไปได้อย่างเข้มแข็ง หรือรักษาสถิติไว้ได้

ไม่ใช่วิ่งรอบต่อไปแบบ.....ฝืนทนสุดจิตสุดใจ
หรือออกมาแบบจะเป็นจะตายเพียงเพื่อสร้างความเร็ว
 
 
โดย อ.เปา

 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=051131

 
แสดงความคิดเห็น  
 ตอบโดย : คุณ คนมันเฮง
( 2017-06-29 เวลา 02:57:00 )
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ แล้วจะนำไปปรับใช้ให้เกิดประโยชน์กับการฝึกซ้อมต่อไป
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.