ชมรมบางขุนเทียน

Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

5 วิธีฝึกให้วิ่งได้อดทน

โดย อ.เปา ( เวลา 09:29:00)

NO IMAGES

5 วิธีฝึกให้วิ่งได้อดทน

5 วิธีเพิ่มความอดทนให้ตนเอง

1.ตรวจสอบฟอร์มการวิ่งของตนเองก่อนว่า วิ่งถูกท่า ถูกวิธีหรือไม่ เป็นสิ่งแรก
การจะวิ่งได้อดทน ต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานที่ถูกต้อง ดูสภาพร่างกายตนเองให้พร้อมที่จะอดทนต่อการวิ่งได้

2.วิ่งให้บ่อยขึ้น จัดให้มีการวิ่งสั้นๆบ่อยๆพยายามฝึกซ้อมให้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ และควรมีการวิ่งยาว ร่วมด้วยการวิ่งยาวเพียง 1-2 วัน ประคองไม่ให้บาดเจ็บ

3. เพิ่มระยะทางอย่างช้าๆ เมื่อเริ่มการวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่ย่อมเจอกับกล้ามเนื้อย่อมอ่อนล้า การหายใจยากลำบาก การเพิ่มอย่างช้าๆ นอกจากช่วยป้องกันบาดเจ็บ ป้องกันจิตใจไม่ให้รู้สึกถอดใจ อยากเลิกราไปง่ายๆ

4.วิ่งเร็วสลับบ้าง ที่เรียกว่าการวิ่งแบบอินเตอร์วอล ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น ต้องเข้าใจก่อนว่า ไม่ใช่การซ้อมแบบแนวหน้า

แต่ความหมายวิ่งเร็วสลับบ้างคือ ในระหว่างฝึกซ้อม ควรมีการเริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็ว 10 วินาที ในการช่วงฝึกวิ่ง 2-3 นาที
จากนั้นก็เพิ่มการวิ่งเร็วให้ยาวขึ้นจนได้ 20-30 วินาที

5.จัดให้มีการวิ่งขึ้นเนินบ้าง ช่วยให้ขา แกนร่างกาย และปอด แข็งแรงขึ้น
ถ้าเป็นการซ้อมด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า ก็ควรจัดให้มีการเพิ่มระดับเอียงเพิ่มขึ้น อย่าลืมว่าต้องทำในช่วงสั้นๆก่อน
นักวิ่งที่ไม่มีลู่ไฟฟ้า ก็ต้องหาพื้นที่เป็นเนินที่จะใช้วิ่ง ให้เป็นเนินสั้นๆก่อน ใช้เวลาวิ่งบนเนิน 10-20 วินาที ก็พอแล้ว
ไม่ต้องถึงกับวิ่งขึ้นบรรได

โดย อ.เปา

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=051361

แสดงความคิดเห็น

ตอบโดย : คุณ คนมันเฮง

( 2017-06-29 เวลา 02:37:00 )

บทความในหัวข้อสาระน่ารู้ของ อ.เปา มีประโยชน์ มากมายเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ^^

การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก