Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

Hammer Intervals
โดย อ.เปา ( เวลา 09:31:00)
NO IMAGES
 
Hammer Intervals
 

Hammer Intervals

ในการฝึกวิ่งเพื่อปรับความเร็ว ปกติจะใช้วิธีฝึกแบบ Intervals
คือการวิ่งเร็วสลับวิ่งช้า เรารู้จักกันแล้ว

ช่วงวิ่งเร็ว....ทำให้ร่างกายได้ประสบกับความยากลำบาก

ช่วงวิ่งช้า....ให้ร่างกายได้ฟื้นตัว


ทำกันเป็นรอบๆ ตามความต้องการ
ทำแบบนี้แล้วร่างกายจะพัฒนาด้านความเร็ว
ซึ้งต้องจำไว้ก่อนว่า..ต้องฝึกวิ่งยาวมก่อน+วอร์มอัพเรียบร้อย

แนวหน้าที่จะลงแข่ง หากต้องการสภาพให้เหมือนแข่งขัน
ต้องใช้วิธีการฝึกแบบ Hammer Intervals คือ

วิ่งเร็วขึ้นในสภาพที่ร่างกายกำลังลำบาก = สภาพแข่งจริงในสนาม


หลักในการวิ่งแบบ Hammer Intervals คือ มีช่วงเร็วเป็นพิเศษ

ในช่วงวิ่งยาวใช้ความเร็วที่ 90 %
บวกกับ การทำHammer Intervals ด้วยการวิ่งเร็ว 100 %
ในอัตราส่วน 2:1

ช่วงวิ่งเร็ว ต้องเป็นความเร็วกว่าเทมโป้ ใช้ความเร็วที่ 90 %
ช่วง hammer ใช้ความเร็วเต็มที่คือ 100 %
ระยะทางฝึกคือ วิ่งเร็ว : วิ่งเต็มที่ = 2 : 1

ใครทนได้..คนนั้นคือแชมป์
ใครไม่อดทนพอ...อย่าได้ซ้อมแบบนี้

อธิบายด้วยตัวอย่างดีกว่า

ตย.1 ฝึกวิ่งอินเตอร์วอล 3 x 300 ม. ในแต่ละเซท
จะฝึกกันวิ่งละกี่เซท ก็ต้องพิจารณาสภาพตนเองเป็นหลัก

วิธีทำ Hammer Intervals 300 เมตร เป็นดังนี้

1.วิ่งเร็ว 300 ม. (90%) + ฟื้นตัว 100 ม.
2.วิ่งเร็ว 300 ม. (90%) + ฟื้นตัว 100 ม.
3.วิ่ง(ความเร็วพิเศษ)Hammer 300 ม. (100%) + ฟื้นตัว 100 ม.


ในช่วงที่ 3 นี้คุณต้องวิ่งแบบสุดกำลังกันเลยทีเดียว ไม่งั้นเจอของปลอม !!!

การทำ Hammer Intervals ในตัวอย่างนี้เป็นเพียงระยะ 300 เมตร

นักวิ่งต้องฝึก Hammer ให้ยาวขึ้นจนถึงระยะ 1.6 กม. หรือ 1 ไมล์
จึงจะลงแข่งได้

แปลกันก็คือ...วิ่งเร็วเต็มที่ได้ยาว 1.6 กม.จึงลงชิงชัยได้
 
 
โดย อ.เปา

 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=051393

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.