Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

ยืด...ทำไมกลายเป็นหด
โดย อ.เปา ( เวลา 09:33:00)
NO IMAGES
 
ยืด...ทำไมกลายเป็นหด
 

มีหลักใหญ่ๆว่า...ก่อนวิ่งต้องยืดก่อน
ความหมายคืออะไร ?


คุณรู้หรือไม่ว่าท่ายืด...ถ้าทำแบบผิดๆจะกลายเป็นหด


จะมาสงสัยว่า..ดึงแล้วทำไมหด ?

เพื่อที่จะเข้าใจเรื่องนี้..ลองเสียเวลาอ่านเล่นๆซักหน่อย

ก่อนอื่น...ต้องเข้าใจว่า

การยืดเส้นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ..

คำว่าผ่อนคลายคือ.....ไม่ตึงเครียด

แล้วมันก็เป็นเรื่องแปลกที่....เราต้องรู้คือ


การคลายเครียดต้องทำด้วยการ......เพิ่มความเครียด + เวลา


เพราะว่า...ความเครียดสร้างความผ่อนคลาย เป็นความถูกต้องแต่เพียงครึ่งเดียว

พูดแบบนี้...จะมีคนมาเถียง อ.เปา จะผ่อนคลายทำไมต้องทำให้เครียด

เป็นปกติที่เราเข้าใจกันว่า....ยืดก็คือการดึงออก
การดึงออกมองให้ดีคือการเพิ่มความเครียดนั่นเอง
ฝรั่งเรียกว่า...STRESS เป็นได้ทั้งดึงและดัน


แต่การดึงออก ไม่ใช่การกระตุกออก


การดึงออก...ต้องดึงออกช้าๆ + ดึงนานๆ
การกระตุกออก....ดึงออก + ความรวดเร็ว

การผ่อนคลายจึงมีเวลาเข้ามาเกี่ยวข้อง...ไม่ใช่ทำให้ถูกท่าอย่างเดียว

เราอาจสรุปว่า....


การยืดเส้นที่ถูกต้องคือ..ทำด้วยความนิ่มนวล ..ยืดช้าๆ..เบาๆ


ให้ส่วนที่ยึดตรง...ยืดออก..จนรู้สึกสบายหายเมื่อยขบ
เวลาที่ใช้แต่ละท่าควรเป็น 10-30 วินาที

การยืดที่ผิดวิธีคือ..การขย่ม หรือ การเขย่า....แทนที่จะยืดกลับหด

การยืด มาจากคำว่า STRETHING เป็นการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ท่ายืดเส้นมีหลายท่า..สำหรับการวิ่ง..ใช้เพียง 4-5 ท่าก็เพียงพอแล้ว

ต่อความเห็นว่า....ยืดทำไมกลายเป็นหด

ตอบกันให้เข้าใจคือ...ยืดเร็วๆ ...ยืดแบบขย่มๆ...ยืดไม่นานพอ นั่นเอง

รู้อย่างนี้แล้ว..ก่อนวิ่งต้องยืดให้ถูกวิธี

แบบให้จำง่ายๆคือ..ยืดช้าๆและค้างไว้ แล้วค่อยเปลี่ยนท่าไป

 
 
โดย อ.เปา

 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=051632

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.