| Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง |
 |
|
|
| ถ้าคุณชนะใครไม่ได้อีกแล้ว...2 |
| โดย อ.เปา ( เวลา 09:00:00) |
|
|
NO IMAGES
|
| |
|
ถ้าคุณชนะใครไม่ได้อีกแล้ว...2
|
| |
 |
ก่อนหน้านั้น เคยมีนักวิ่งแนวหน้าชื่อ BARKER มีประวัติได้เป็นแชมป์ระดับชาติ 4 ครั้ง
เขามักซ้อมหนักมาก แต่ก็ไม่ค่อยพบความสำเร็จ
จุดที่พบความสำเร็จ....เขาได้พบจุดเปลี่ยนคือ.....
"เราฝึกหนักด้วยการวิ่งที่ระยะสั้น แต่ใช้ความเร็วสูงมาก"
เราฝึกหนักแบบนี้ตลอดเวลา
เราพยายามจะวิ่งให้ได้ 136-144 กม./สัปดาห์
ผลคือ...เราทำตลอดไม่ได้
เวลาลงแข่งเราก็ทำดีขึ้นไม่ได้
ปัญหาของ BARKER ถูกจัดการใหม่โดย TOLLEFSON
ด้วยการให้ BARKER ซ้อมวิ่งพร้อมกับติดเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
เอาไว้ซ้อมช้า...ตรงข้ามกับที่เคยทำมาคือ เอาไว้ซ้อมให้เร็วที่สุด
ทั้งนี้เพื่อจะรักษาระดับความสบายในช่วงวิ่งช้า
รวมถึงการใช้ระยะทางที่เหมาะสมคือไม่ยาวเกินไปนัก
ผลคือ...การฝึก " ช่วงวิ่งช้าแบบให้แน่ใจว่าช้า" มันช่วยให้เขาประสบชัยชนะ
นั่นแปลว่า...เขาออกจาก กับดัก แนวหน้าได้แล้ว
สิ่งนี้บอกอะไรแก่นักแข่งรุ่นหลัง !!!
ต่อมา BARKER ได้กลายเป็นโค้ชนักวิ่งโอลิมปิค
เขาให้คำตอบแก่นักวิ่งที่แพ้บ่อยๆว่า...
"คุณต้องหันกลับไปสู่การวิ่งช้า"....และ
"ต้องไม่คำนึงถึงว่าต้องวิ่งด้วยความเร็ว 4 นาที/ กม.
เพราะมันไม่สำคัญเท่าการวิ่งช้า"
คุณต้องคุมตรงนี้ให้อยู่
ทำไมการควบคุมการวิ่งช้าจึงทรงประสิทธิภาพเหลือเกิน !!!
กลับมาสงสัยก่อนว่า...
ทำไมความเร็วในการฝึกจึงสำคัญที่สุด !!!
หลักการของโค้ชคนใหม่บอกว่า
ผมจะไม่สอนคุณฝึกหนัก เพราะคุณทำมาพอสมควรแล้ว
แต่อยากให้คุณเข้าใจใหม่ว่าในวันสบายๆเป็นอย่างไร...
สั้นมากถ้าจะกล่าวว่า
"ในวันสบายๆ...ต้องเป็นวันที่คุณต้องวิ่งสบายจริงๆ"
จากประสบการณ์ของ BARKER เขาพบว่า....
การฟื้นตัวจะไม่เกิดขึ้นถ้ามีการวิ่งเร็ว แม้คุณจะฝึกที่ระยะทางไม่ไกลก็ตาม
ดังนั้น ในวันวิ่งช้า..คุณต้องคุมความเร็วให้ช้าไว้ให้ได้
ย้ำอีกครั้งว่า...คุณต้องคุมความเร็วให้ช้าไว้ให้ได้
และการวิ่งช้าอาจไปเจอปัญหาว่า..ช้าเกินไป
หากถามว่า...การวิ่งช้าเกินไปผลจะเป็นอย่างไร ?
คำตอบคือ..การวิ่งช้าเกินไปจะให้ผลตรงข้ามต่อการพัฒนา
แปลว่าถ้าซ้อมวิ่งช้าเกินไป....ความสามารถนักวิ่งจะลดลง
เพื่อป้องกันเหตุการณ์ "ช้าเกินไป"
นักวิ่งต้องวิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อให้พ้นจากสภาพนั้น
สำหรับแนวหน้า...ปกติจะพยายามซ้อมวิ่งให้เร็วอยู่เสมอ แม้ความรู้สึกจะทรมานร่างกายก็ยอมอดทน
ความจริงเมื่อซ้อมวิ่งไประยะหนึ่ง..จะเกิดความรู้สึกขึ้นในตัวเองว่าเหนื่อยมาก
ความรู้สึกอันนี้บอกนักวิ่งว่า...คุณเร็วเกินไปเสียแล้ว
ในการปรับความรู้สึกขณะซ้อมอาจใช้วิธี
เอาสถิติที่เคยลงแข่ง แล้ว + ด้วยเวลาอีก 2-3 นาที ก็ถือว่าช้าลงแล้ว
แต่ในวันวิ่งสบายๆหากวิ่งๆไปยังไม่รู้สึกสบาย...
ต้องลดความเร็วลงอีก
ความรู้สึก..จึงเป็นเหมือนตัวปรับความเร็วตัวหนึ่ง
|
| |
|
| |
| โดย อ.เปา |
http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=052501 |
| |
| แสดงความคิดเห็น |
|
|
|
|
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
|
| |
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
|
| |
