Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

ถ้าคุณชนะใครไม่ได้อีกแล้ว...2
โดย อ.เปา ( เวลา 09:00:00)
NO IMAGES
 
ถ้าคุณชนะใครไม่ได้อีกแล้ว...2
 

ก่อนหน้านั้น เคยมีนักวิ่งแนวหน้าชื่อ BARKER มีประวัติได้เป็นแชมป์ระดับชาติ 4 ครั้ง
เขามักซ้อมหนักมาก แต่ก็ไม่ค่อยพบความสำเร็จ

จุดที่พบความสำเร็จ....เขาได้พบจุดเปลี่ยนคือ.....

"เราฝึกหนักด้วยการวิ่งที่ระยะสั้น แต่ใช้ความเร็วสูงมาก"
เราฝึกหนักแบบนี้ตลอดเวลา
เราพยายามจะวิ่งให้ได้ 136-144 กม./สัปดาห์
ผลคือ...เราทำตลอดไม่ได้
เวลาลงแข่งเราก็ทำดีขึ้นไม่ได้

ปัญหาของ BARKER ถูกจัดการใหม่โดย TOLLEFSON

ด้วยการให้ BARKER ซ้อมวิ่งพร้อมกับติดเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
เอาไว้ซ้อมช้า...ตรงข้ามกับที่เคยทำมาคือ เอาไว้ซ้อมให้เร็วที่สุด

ทั้งนี้เพื่อจะรักษาระดับความสบายในช่วงวิ่งช้า
รวมถึงการใช้ระยะทางที่เหมาะสมคือไม่ยาวเกินไปนัก


ผลคือ...การฝึก " ช่วงวิ่งช้าแบบให้แน่ใจว่าช้า" มันช่วยให้เขาประสบชัยชนะ
นั่นแปลว่า...เขาออกจาก กับดัก แนวหน้าได้แล้ว

สิ่งนี้บอกอะไรแก่นักแข่งรุ่นหลัง !!!

ต่อมา BARKER ได้กลายเป็นโค้ชนักวิ่งโอลิมปิค
เขาให้คำตอบแก่นักวิ่งที่แพ้บ่อยๆว่า...

"คุณต้องหันกลับไปสู่การวิ่งช้า"....และ
"ต้องไม่คำนึงถึงว่าต้องวิ่งด้วยความเร็ว 4 นาที/ กม.
เพราะมันไม่สำคัญเท่าการวิ่งช้า"


คุณต้องคุมตรงนี้ให้อยู่

ทำไมการควบคุมการวิ่งช้าจึงทรงประสิทธิภาพเหลือเกิน !!!

กลับมาสงสัยก่อนว่า...

ทำไมความเร็วในการฝึกจึงสำคัญที่สุด !!!

หลักการของโค้ชคนใหม่บอกว่า

ผมจะไม่สอนคุณฝึกหนัก เพราะคุณทำมาพอสมควรแล้ว
แต่อยากให้คุณเข้าใจใหม่ว่าในวันสบายๆเป็นอย่างไร...
สั้นมากถ้าจะกล่าวว่า

"ในวันสบายๆ...ต้องเป็นวันที่คุณต้องวิ่งสบายจริงๆ"


จากประสบการณ์ของ BARKER เขาพบว่า....

การฟื้นตัวจะไม่เกิดขึ้นถ้ามีการวิ่งเร็ว แม้คุณจะฝึกที่ระยะทางไม่ไกลก็ตาม

ดังนั้น ในวันวิ่งช้า..คุณต้องคุมความเร็วให้ช้าไว้ให้ได้

ย้ำอีกครั้งว่า...คุณต้องคุมความเร็วให้ช้าไว้ให้ได้

และการวิ่งช้าอาจไปเจอปัญหาว่า..ช้าเกินไป

หากถามว่า...การวิ่งช้าเกินไปผลจะเป็นอย่างไร ?

คำตอบคือ..การวิ่งช้าเกินไปจะให้ผลตรงข้ามต่อการพัฒนา

แปลว่าถ้าซ้อมวิ่งช้าเกินไป....ความสามารถนักวิ่งจะลดลง

เพื่อป้องกันเหตุการณ์ "ช้าเกินไป"
นักวิ่งต้องวิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อให้พ้นจากสภาพนั้น

สำหรับแนวหน้า...ปกติจะพยายามซ้อมวิ่งให้เร็วอยู่เสมอ แม้ความรู้สึกจะทรมานร่างกายก็ยอมอดทน

ความจริงเมื่อซ้อมวิ่งไประยะหนึ่ง..จะเกิดความรู้สึกขึ้นในตัวเองว่าเหนื่อยมาก

ความรู้สึกอันนี้บอกนักวิ่งว่า...คุณเร็วเกินไปเสียแล้ว
ในการปรับความรู้สึกขณะซ้อมอาจใช้วิธี

เอาสถิติที่เคยลงแข่ง แล้ว + ด้วยเวลาอีก 2-3 นาที ก็ถือว่าช้าลงแล้ว

แต่ในวันวิ่งสบายๆหากวิ่งๆไปยังไม่รู้สึกสบาย...
ต้องลดความเร็วลงอีก

ความรู้สึก..จึงเป็นเหมือนตัวปรับความเร็วตัวหนึ่ง

 
 
โดย อ.เปา

 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=052501

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.