Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

ซ้อมยาว...คือหลักใหญ่
โดย อ.เปา ( เวลา 09:07:00)
NO IMAGES
 
ซ้อมยาว...คือหลักใหญ่
 

ซ้อมยาว...คือหลักใหญ่

ในการวิ่งระยะยาวๆนั้น นักวิ่งทั่วไปเรียนรู้แล้วว่า ต้องเป็น Negative splite


ความหมายคือ จะวิ่งเร็วขึ้นในช่วงครึ่งหลัง ให้มากกว่าความเร็วในช่วงครึ่งแรก

คงไม่ต้องพูดถึงการซ้อมแบบไปเรื่อยๆ วิ่งอย่างเสมอต้นเสมอปลายว่าก็ให้คุณค่าอยู่แล้ว


แต่การวิ่งยาวแบบเปลี่ยนแปลงความเร็วบ้าง...ก็เป็นการปรับแผนการซ้อมยาวให้เร้าใจมากขึ้น



เพื่อยืนอยู่บนหลัก Negative splite


แบบนี้ต้องการแบ่งระยะทางซ้อมออกเป็น 2 ส่วนก่อน...หรือ

แบ่งเวลาซ้อมออกเป็น 2 ส่วนก่อน

เรียกว่า แบ่งเป็น...ครึ่งแรก และ ครึ่งหลัง

แล้วก็วิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันตามแผนที่คาดเอาไว้

ตัวอย่าง

ก. ถ้านักวิ่งอยากซ้อมกับความเร็วให้ใกล้เคียงกับการแข่งขัน


1.ถ้าปกติในแต่ละวัน ใช้เวลาซ้อม 2 ชั่วโมง
ก็พยายามให้ชั่วโมงที่ 2 ให้มีความเร็วขึ้นอีก 2-3 นาที คือให้เวลาน้อยกว่าชั่วโมงแรก

2.ถ้าปกติในแต่ละวัน ใช้เวลาซ้อม 1 ชั่วโมง
ก็พยายามให้ 30 นาทีหลัง ให้มีความเร็วขึ้นอีก 2-3 นาที คือให้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีแรก

3.ถ้าปกติซ้อมวิ่งวันละ 10 กม.
ช่วง 5 กม. หลัง ให้เร็วกว่า 5 กม.แรก

ปัญหาว่า...ความเร็วในช่วงหลังคืออย่างไร

ตอบว่า..ความเร็วในช่วง.ที่ 2 อาจเป็นความเร็วระดับ แข่ง 5 – 10 กม.
หรือหากจะใช้ชีพจร...ก็ให้ถึงระดับ 90 %


ข. ถ้าจะเล่นกับความเร็วบ่อยๆในแต่ละวัน


ก็อาจจะใช้วิธีวิ่งช้า 2-3 นาที ตามด้วย วิ่งเร็ว 2-3 นาทีตลอดระยะทางซ้อม 5-10 กม.ก็ได้

การเล่นกับความเร็วแบบนี้จะเป็นการเล่นเป็นช่วงๆ
เพื่อพัฒนาร่างกายให้คุ้นเคยกับความปวดเมื่อยบ่อยๆ
หรือได้เจอกับกรดแลคติคบ่อยๆ


เมื่อทำการฝึกบ่อยๆร่างกายก็จะเคยชินกันสารปวดเมื่อยนี้ ผลคือกำจัดมันได้รวดเร็ว


สิ่งที่จะต้องคิดต่อไปก็คือ การเล่นกับความเร็ว ก็คือ การเล่นกับความปวดเมื่อย

มักทำกันหลังจากวิ่งสบายๆ และวิ่งเร็วสม่ำเสมอมาก่อนแล้ว
จนนักวิ่งรู้ว่า...จะวิ่งไปพร้อมกับความปวดเมื่อยอย่างไร

เมื่อซ้อมหนัก หรือยาวขึ้น ก็จะเป็นการเพิ่มความสามารถในการวิ่งยาว
ผลก็คือจะเกิดความอดทนต่อความอ่อนล้า
พัฒนาไปจนถึงสามารถเอาชนะการแข่งขันได้


นั่นหมายถึง วิ่งได้เร็วภายใต้ความอ่อนล้าจนสามารถเอาชนะคู่แข่งในช่วงท้ายๆได้นั่นเอง


อันนี้เป็นหลักใหญ่ว่า...
เป็นการซ้อมเพื่อทำลายอุปสวรรคที่ขวางกั้น
ละจบการแข่งขันอย่างแข็งแกร่ง

หากมองใกล้เข้าไปในหลักการ Negative splite

หลักใหญ่คือการซ้อมยาว + เล่นกับความเร็ว นั่นเอง


ความเร็วที่เปลี่ยนแปลง ย่อมเป็นการฝึกให้ร่างกายคุ้นเคยต่อการอ่อนล้าที่เกิดขึ้น

ซึ่งเป็นเรื่องแน่นอนว่า..มันมาในตอนท้ายๆของการแข่งขันนั่นเอง


จะไปด้วยวิธีนี้ได้ ต้องเริ่มด้วยความเชื่อว่า...


คุณจะปรับปรุงความสามารถในการวิ่งให้ดีขึ้น
ก็คือได้จากการวิ่งยาวเป็นหลักใหญ่ นี่แหละ


การปรับปรุงขั้นต่อไปคือเพิ่มความหนักเข้าไป เป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ


 
 
โดย อ.เปา

 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=052780

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.