Home > สาระน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่ง

Train Slower, Race Faster
โดย อ.เปา ( เวลา 09:11:00)
NO IMAGES
 
Train Slower, Race Faster
 

Train Slower, Race Faster

ฝึกให้วิ่งช้า ตอนแข่งจะวิ่งได้เร็วขึ้น

โดยปกติทั่วๆไปนักแข่งจะฝึกหนัก และ ฝึกบ่อยๆ
โดยเข้าใจว่า....ยิ่งฝึกเร็ว ยิ่งวิ่งได้เร็ว

แต่....แนวหน้าระดับโลกไม่ทำแบบนั้น

เรามาลองอ่านความคิดของเขากัน

ในระยะ 2 ปีก่อน ผมผู้เขียนได้ไปซ้อมวิ่งกัน อาดัม และ คาร่า
ทั้งสองเป็นนักวิ่งในค่ายไนกี้ ในเมืองบีเวอร์ตัน ในสหรัฐอเมริกา

มันเป็นความตื่นเต้นที่ผมได้ร่วมวิ่งกับนักวิ่งแนวหน้าผู้ยิ่งใหญ่
ผมเองมีความสุขมากที่จะได้ร่วมไปซ้อมวิ่งกับเขาเหล่านั้น

ทีแรกก็กังวลใจว่าการซ้อมจะเป็นเรื่องยาก...แต่
ปรากฏว่ากลับไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด...เพราะ

เขาเหล่านั้น...ไม่ได้ซ้อมวิ่งเร็วอย่างเป็นบ้าเป็นหลังแบบน่ากลัว

ความสงสัยก็เกิดขึ้นกับผมว่า...ทำไมเขาซ้อมวิ่งกันแบบนั้น

ผมจึงถามพวกแนวหน้าว่า...
”ปกติคุณซ้อมกันแบบนี้หรือ ?”

คำตอบของเขาเหล่านั้นคือ...ใช่

สิ่งที่เป็นสิ่งน่าสงสัยคือ..นักวิ่งแนวหน้าระดับโลกทำไมซ้อมไม่ได้เร็วอย่างที่ผมคิดเลย

ทำไมเขาจึงซ้อมกันแบบ...อืดอาด เหมือนคนขี้เกียจ วิ่งไปช้าๆแบบปล่อยเวลาให้ผ่านๆไปโดยเปล่าประโยชน์
เรื่องนี้...เขามีการศึกษากันแล้ว


จากผลของการศึกษาที่ทำต่อนักวิ่งแนวหน้าระดับโลก

นักวิ่งพวกนี้มักจะซ้อมวิ่งด้วยความเข้มข้นต่ำเป็นส่วนใหญ่

ปัญหาคือ....อะไรคือเหตุผลที่เขาทำกันแบบนี้ ?

คำตอบคือ...ลองมาดูตัวอย่างของนักแข่งใน สหรัฐ ที่ลงในโอลิมปิค ปี 2004

การซ้อมเพื่อลงแข่งมาราธอนโอลิมปิคของนักวิ่งชาย
ใช้การซ้อมวิ่งช้าถึง 3 ใน 4 ของเวลาการเตรียมตัว
คือซ้อมช้ากว่าการวิ่งระดับมาราธอน

ส่วนนักวิ่งหญิง ใช้เวลาในการซ้อมช้า ถึง 2 ใน 3 ของเวลาเตรียมตัว


คำตอบที่น่าแปลกใจคือ...

เวลาซ้อมส่วนใหญ่ของเขาเหล่านั้นใช้ไป...เป็นการซ้อมช้า หรือความเข้มข้นต่ำ

คำถามจึงมีว่า...ทำไมนักวิ่งมาราธอนที่วิ่งได้เร็วที่สุดจึงฝึกที่ความเร็วต่ำ

คำตอบคือ...เพราะเขาเรียนรู้ว่า
การจะขึ้นแท่นเป็นแชมป์ได้..ต้องวิ่งเร็วกว่าคู่แข่ง

และการจะเร็วได้มีความลับคือ...ต้องฝึกวิ่งเป็นจำนวนมาก

โปรดสังเกตุ....คำตอบของแชมป์ไม่ใช่ความเข้มข้นในการฝึก

ถ้ามีการฝึกมากด้วย เข้มข้นมากด้วย
ผลก็คือ...ร่างกายจะแตกสลายอย่างรวดเร็ว

ดังนั้เพื่อที่จะให้เกิดการฝึกมากได้...จึงต้องลดความเข้มข้นลง
นั่นคือ...มุ่งไปที่การพัฒนาความเร็วให้สูงขึ้น ต้องทำแบบนี้


แต่...หากเรากลับหัวกลับหางแห่งคำตอบ
เราจะได้วิธีการฝึกที่สร้างความเร็วได้

จะเห็นผลว่า...เพราะนักวิ่งแนวหน้าซ้อมด้วยความเข้มข้นต่ำจึงซ้อมมากได้

ผลการวิจัยการฝึกซ้อมที่ให้ผลดีคือ...

“ระยะทางฝึกซ้อมเฉลี่ยในแต่ละสัปดาห์ จะเป็นตัวทำนายความเร็วของนักวิ่ง”

ขยายความได้ว่า...

“นักแข่งที่มีระยะทางในการซ้อมในแต่ละสัปดาห์มาก ความเร็วในสนามแข่งก็จะเร็วมากตาม”

โปรดจำคำตอบนี้ไว้ให้ดี..เพราะมันคือกุญแจไปสู่แชมป์!!!

นั่นคือระยะทางซ้อมวิ่งในแต่ละสัปดาห์...เป็นตัวกำหนดความเร็วของนักวิ่งแข่งนั่นเอง

หรืออีกนัยยะหนึ่งนักแข่งที่มีการซ้อมในแต่ละสัปดาห์...

ใครทำระยะทางฝึกมากกว่า..ย่อมวิ่งได้เร็วกว่าในสนามแข่ง !!!

แนวหน้าระดับโลก.....จึงฝึกวิ่งให้ช้าลง เพื่อที่จะสามารถทำระยะทางฝึกให้ยาวขึ้น

โดยร่างกายไม่แตกสลายไปก่อน

 
 
โดย อ.เปา

 

http://www.bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=053219

 
แสดงความคิดเห็น  
ไม่มีข้อความแสดงความคิดเห็น
 
การแสดงความคิดเห็น สำหรับสมาชิกเท่านั้น
สมัครสมาชิกได้ ที่นี่ คลิก
 
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.