กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
โปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อมาราธอน
 

ผมได้โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนภายใน 12 สัปดาห์(สำหรับผู้ที่มีอายุ 30-40 ปี) จากการท่องเว็ปชมรมบางขุนเทียน แต่ผมอายุ 46 ปี เลยนำมาปรับใช้กับตัวเอง แต่ไม่ทราบว่าจะเหมาะสมไหม ขอยกตัวอย่าง
สัปดาห์ที่ 1 จ 6 กม.
อ 12 กม.
พ พัก
พฤ 8 กม.
ศ เดิน-วิ่งเหยาะๆ
ส 20 กม.
อา เดิน-วิ่งเหยาะๆ
ผมปรับดังนี้
จ 6 กม.
อ 10 กม.
พ พัก
พฤ 6 กม.
ศ เดิน-วิ่งเหยาะๆ
ส 15 กม.
อา เดิน-วิ่งเหยาะๆ
(สงสัย เดิน-วิ่งเหยาะๆ หมายความว่าทั้งเดินและวิ่งเหยาะๆ สลับกันใช่หรือไม่ และระยะทางเท่าใด เพราะโปรแกรมไม่ได้ระบุไว้ อีกข้อที่สงสัย ช้า/เร็ว หมายความว่าวิ่งช้าหรือวิ่งเร็วอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือทั้งช้าและเร็วสลับกัน) ขอบคุณปรมาจารย์ล่วงหน้าครับผม


 
 
โดย แนวหลังเจ้าเก่า [26/07/2016 23:50]
 

ความคิดเห็นที่ 1
ตอบโดย : kyjwoej
(8/06/2016 09:17)

 
 
Wp4a3t <a href="http://orvzsochcdkj.com/">orvzsochcdkj</a>, [url=http://lozcqaylklgl.com/]lozcqaylklgl[/url], [link=http://vfglaywxswno.com/]vfglaywxswno[/link], http://lrpbmmxnqvor.com/
   

ความคิดเห็นที่ 2
ตอบโดย : fjbgirgg
(6/07/2016 01:00)

 
 
QkSkHV <a href="http://iifrfuhzoviq.com/">iifrfuhzoviq</a>, [url=http://zikuxgsotlys.com/]zikuxgsotlys[/url], [link=http://xilqopxwydlf.com/]xilqopxwydlf[/link], http://ouprrvibaynq.com/
   

ความคิดเห็นที่ 3
ตอบโดย : cyvvembemid
(23/07/2016 17:14)

 
 
DTfOYO <a href="http://assnqsuzpjrs.com/">assnqsuzpjrs</a>, [url=http://nbggsbdfehzm.com/]nbggsbdfehzm[/url], [link=http://cqekqvxjouyf.com/]cqekqvxjouyf[/link], http://ruurwpjwueqe.com/
   

ความคิดเห็นที่ 4
ตอบโดย : jpjbjrhmtk
(26/07/2016 23:50)

 
 
43dQpY <a href="http://vjgfzgqylimt.com/">vjgfzgqylimt</a>, [url=http://wwilmbfapyyr.com/]wwilmbfapyyr[/url], [link=http://gjtqfkkwshop.com/]gjtqfkkwshop[/link], http://gdkyatoggdan.com/
   

แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 155484
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.