กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
อะไรคือเทคนิควิ่งที่ดี ?
 

อะไรคือเทคนิควิ่งที่ดี ?
โดย อ.เปา

เราลองมาอ่าความเห็นของฝรั่งที่แสดงไว้บนเนทว่า...


อะไรคือคำจำกัดความว่า..เป็นการวิ่งที่มีเทคนิคดี ?


คำตอบ..ย่อมไม่ใช่อันเดียว

มีกฏอยู่อย่างหนึ่งที่ควบคุมการวิ่งของเรา ที่ไม่เเคยเปลี่ยนแปลง
นั่นคือ...แรงดึงดูดของโลก


นักกิฬาทุกคน..ย่อมต้องอยู่ใต้กฏอันนี้

ถ้านักกิฬาทุกคนใช้แรงดึงดูดของโลกสร้างความได้เปรียบในการแข่งขัน
เขาจะจัดท่าของเขาอย่างไร ?

ท่วงท่าแห่งการเคลื่อนไหว....มองกันจริงๆเกิดจากสิ่งง่ายๆไม่ยุ่งยาก
ทุกประการคล้ายๆจะไม่ต้องใช้ความพยายามในการเข้าถึง

ถ้าถามว่า คนเก่งที่เป็นนักวิ่งแนวหน้าทำกันยังไง ?


เราลองมาหาคำตอบกัน..สมมุติ

ถ้าคุณถอดรองเท้า แล้ววิ่งเท้าเปล่า
คิดไหมว่า..มันจะเป็นท่าวิ่งที่เหมือนกับการวิ่งใส่รองเท้า ?

ทำไม่จึงไม่เหมือน.? หรือว่ามีธรรมชาติอีกแบบ ?

ถ้าเป็นการวิ่งสไตล์ที่ไม่ใช่ท่าโพส
การวางเท้าลงสู่พื้นจะสร้างแรงทำลายต่อแข้งขา

ในท่าวิ่งทั่วไป...มักจะเป็นการวิ่งที่เอาส้นเท้าลงพื้น

วางเท้าทีไร....ส้นเท้าก็ล้ำไปอยู่ข้างหน้าเสมอ
แบบนี้..มันสร้างแรงเบรค หรือทำให้การวิ่งช้าลง
ไม่ใช้ความผิดใหญ่หลวงถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพ
แต่ถ้าจะลงแข่ง....ควรหลีกเลี่ยง


มองกันให้เห็นความจริงฝ่าเท้าของมนุษย์ ถูกออกแบบมาให้การวิ่งลงที่หน้าเท้า (ball of the foot)ได้อย่างดี

แต่เรากลับ...วิ่งไปอีกแบบ

ดังนั้นรองเท้านักแข่ง..
จึงไม่ถูกออกแบบมาให้ลงส้นเท้าในจังหวะแรก แล้วกลิ้งไปสู่ปลายเท้า


เมื่อใดที่นักวิ่งถอดรองเท้า แล้วกระโดดเชือกขึ้นลงด้วยส้นเท้า !
ลองทำดู...ถ้าคุณกล้าพอ แต่ อย่าเพิ่งสละสิทธิที่จะทำ

อะไรที่คุณคิดว่าควรทำ ในการวางเท้าลงพื้น
ก็คงคล้ายๆการลงพื้นด้วยการกระโดดเชือกนั่นเอง

ลองๆวางเท้าลงพื้นด้วยส้นบ้าง กลางบ้าง ปลายบ้าง


แล้วลองสังเกตุว่า...ถ้ากระโดดด้วยท่าที่มีเชิอก กับ ท่าที่ไม่มีเชือกแต่แบบหมอบเอนไปข้างหน้า

ความแตกต่างก็คือการกระโดดโดยมีเชือกง่ายกว่า ใช้แรงน้อยกว่า
นั่นคือ..เป็นท่าที่กล้ามเนื้อทำงานน้อยกว่า

สิ่งนี้คือความหมายของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในท่าที่แตกต่างกัน


สิ่งนี้คือความแตกต่างของคนที่สำเร็จมาราธอน กับคนที่ล้มเหลว

นักวิ่งที่ต้องพบกับความปวดเมื่อยคือคนที่ล้มเหลว แต่คนที่สำเร็จมีน้อยกว่า
เหตุผลก็คือ กล้ามเนื้อทำงานไม่เหมือนกัน


ถ้าจะให้ดี เราควรทำอย่างไร ?
เราควรคิดถึงการวิ่ง...หรือการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในแต่ละจังหวะของท่าวิ่ง

1.การลงพื้นในแนวดิ่ง...2.ล้มไปข้างหน้า...3.ดึงส้นเท้าขึ้น


ท่วงท่าที่ดีคือ...ขณะลงพื้นปลายเท้าและศูนย์กลางน้ำหนักควรเป็นเส้นตรงเดียวกัน

จากนั้นการล้มไปข้างหน้าก็จะเกิดขึ้นเอง โดยแรงดึงดูดของโลก

เราอาจรู้สึกว่าตัวเราเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย..คือถูกแล้ว

เมื่อถึงจังหวะที่จะดึงเท้าที่วางบนพื้นขึ้นมา..ต้องจำให้ดี


ต้องเป็นการดึงขึ้น..ไม่ใช่การผลักกับพื้น


การเคลื่อนตัวไปข้างหน้าจะเกิดขึ้นเอง..ด้วยการดึงส้นเท้าขึ้นอย่างเดียว
การดึงส้นเท้าขึ้นอย่างเดียว..เพียงพอแล้วที่ทำให้เกิดการวิ่งไปได้ง่ายๆ

ถ้าคุณวิ่งด้วยการดึงส้นเท้าขึ้น (เข้าหาตระโพก)...คุณจะใช้แรงดึงดูดของโลกช่วยวิ่ง

 
 
โดย อ.เปา [1/09/2017 22:26]
 

ความคิดเห็นที่ 1
ตอบโดย : high arch foot
(1/09/2017 22:26)

 
 
ผมเชื่อเรื่องหน้าเท้าเต็มเท้าแต่ผมว่า ball of foot ไม่ได้เหมาะกับทุกคน

โดยเฉพาะเท้า high arch แบบ ผม

กลไกหนึ่งที่ลดแรงกระแทกคือ pronation การลง น้ำหนักที่ ball of foot ทำให้pronation ได้ยาก

นักวิ่งแนวหน้าหลายคน ลงน้ำหนักที่ข้างเท้าด้านนอกก่อน. ไม่ว่าจะเต็มเท้าหรือหน้าเท้า ทำให้มี pronation ได้ดี

   

แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 007899
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.