กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
5 วิธีเพิ่มความอดทนให้ตนเอง
 

5 วิธีเพิ่มความอดทนให้ตนเอง

1.ตรวจสอบฟอร์มการวิ่งของตนเองก่อนว่า วิ่งถูกท่า ถูกวิธีหรือไม่ เป็นสิ่งแรก
การจะวิ่งได้อดทน ต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานที่ถูกต้อง ดูสภาพร่างกายตนเองให้พร้อมที่จะอดทนต่อการวิ่งได้


2.วิ่งให้บ่อยขึ้น จัดให้มีการวิ่งสั้นๆบ่อยๆพยายามฝึกซ้อมให้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ และควรมีการวิ่งยาว ร่วมด้วยการวิ่งยาวเพียง 1-2 วัน ประคองไม่ให้บาดเจ็บ

3. เพิ่มระยะทางอย่างช้าๆ เมื่อเริ่มการวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่ย่อมเจอกับกล้ามเนื้อย่อมอ่อนล้า การหายใจยากลำบาก การเพิ่มอย่างช้าๆ นอกจากช่วยป้องกันบาดเจ็บ ป้องกันจิตใจไม่ให้รู้สึกถอดใจ อยากเลิกราไปง่ายๆ

4.วิ่งเร็วสลับบ้าง ที่เรียกว่าการวิ่งแบบอินเตอร์วอล ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น ต้องเข้าใจก่อนว่า ไม่ใช่การซ้อมแบบแนวหน้า

แต่ความหมายวิ่งเร็วสลับบ้างคือ ในระหว่างฝึกซ้อม ควรมีการเริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็ว 10 วินาที ในการช่วงฝึกวิ่ง 2-3 นาที
จากนั้นก็เพิ่มการวิ่งเร็วให้ยาวขึ้นจนได้ 20-30 วินาที

5.จัดให้มีการวิ่งขึ้นเนินบ้าง ช่วยให้ขา แกนร่างกาย และปอด แข็งแรงขึ้น
ถ้าเป็นการซ้อมด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า ก็ควรจัดให้มีการเพิ่มระดับเอียงเพิ่มขึ้น อย่าลืมว่าต้องทำในช่วงสั้นๆก่อน
นักวิ่งที่ไม่มีลู่ไฟฟ้า ก็ต้องหาพื้นที่เป็นเนินที่จะใช้วิ่ง ให้เป็นเนินสั้นๆก่อน ใช้เวลาวิ่งบนเนิน 10-20 วินาที ก็พอแล้ว
ไม่ต้องถึงกับวิ่งขึ้นบรรได
 
 
โดย อ.เปา 15/08/2017 20:29
 
แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 015639
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.