กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
ความสำคัญของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
 

ความสำคัญของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
โดย อ.บุญส่ง นครสวรรค์ ( เวลา 10:04:00)

NO IMAGES

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาทุกประเภท เพราะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาทั้งก่อนและหลังการออกกำลังและเล่นกีฬา
เพื่อให้เห็นความสำคัญของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะกล่าวถึงหลักทั่วไป ประโยชน์ และข้อห้ามในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแยกเป็นเรื่องๆ ให้เข้าใจ ดังนี้
หลักทั่วไปในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน เสมือนหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนที่กำลังทำการยืดเหยียด
4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อจนกระทั่งถึงจุดที่รู้สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน้อย
5. ไม่กลั้นลมหายใจในขณะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทีละส่วนอย่างเป็นระบบ
7. หยุดนิ่งค้างไว้ ณ ตำแหน่งที่รู้สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน้อย ประมาณ 10 - 20 วินาที
8. ไม่ควรเคลื่อนไหวในลักษณะของอาการกระตุก กระชากในขณะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
9. ควรปฏิบัติซ้ำอย่างน้อย 2 - 3 ครั้ง ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละท่า เพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อ
10. จัดท่าทางในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละท่าให้ถูกต้อง เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสูงสุด
ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
2. ช่วยลดความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อและข้อต่อ
3. ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายหรือลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
4. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการยืดของเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อ
5. ช่วยป้องกันและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อหลังและข้อเข่า
6. ช่วยป้องกันอาการของโรคข้อติดและข้อเสื่อม
7. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน (เพศหญิง)
ข้อห้ามในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
1. งดทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณที่มีอาการอักเสบ ปวดบวมของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ
2. งดทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณที่กำลังอยู่ในช่วงของการบำบัดรักษาอาการเจ็บปวด
3. งดทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนที่มีการบาดเจ็บ
ขอให้นักวิ่งเพื่อสุขภาพทุกท่าน ให้ความสำคัญของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และนำไปปฏิบัติให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ซึ่งเป็นการเริมสร้างสมรรถภาพทางกายไปในตัวช่วยให้อายุการใช้งานในการวิ่งยืนยาวนานยิ่งขึ้น


ตอบโดย : สถาวร จันทร์ผ่องศรี


ขออนุญาต แสดงความคิดเห็นส่วนตัวนะครับ

เรื่องนี้.....ก็เคยมีถกกันมาบ้างพอสมควร
ตั้งแต่สมัยที่ผมยังเรียนที่พลศึกษา จุฬาฯ
แต่ก็ยังไม่มีผลวิจัยเป็นชิ้นเป็นอัน

ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับ....มุมมองและ....ความน่าเชื่อถือ
การวิจัยใหม่ๆก็เพื่อที่จะ.....หาเหตุผลมารองรับ
ในสิ่งที่....เป็นจริง และ....ความรู้ใหม่

แต่.....ความจริง......ก็มีหลายด้าน
แต่ละด้าน.....ก็มีทั้งที่ดีมีประโยชน์
ในขณะเดียวกันสิ่งที่อาจจะไม่ดีก็คงจะมีบ้าง

ในเรื่องเดียวกัน แต่มีหลากหลายทฤษฎีก็มีให้เห็นกันอยู่ แล้วแต่ว่าใครที่เห็นเป็นประโยชน์ที่จะนำไปใช้
หรือเห็นว่าเป็นโทษก็หลีกเลี่ยง ปฏิเสธ ไม่ยอมรับ

งานวิจัยระดับนี้ ผมว่า......
เราต้องรอการยอมรับจากสถาบันหลักๆ
หรือองค์กรกีฬา ที่เกี่ยวข้องและน่าเชื่อถือจะดีกว่า
แต่ผมไม่ได้ค้านหรือปฏิเสธผลของงานวิจัยนะครับ
เพราะอาจจะเป็นจริงที่ยอมรับในอนาคตก็เป็นได้

ส่วนในปัจจุบัน ที่เราเห็นอย่างชัดเจนก็คือ
นักวิ่งที่ไม่มีการวอร์มหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน
จะใช้เวลา.....ในการปรับร่างกาย.....นานกว่า
นักวิ่่งที่วอร์มและยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน
ที่ต้องสังเกตก็คือ.......
มีอัตราที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่สูงกว่าครับ

ถ้าผมจำเป็น......ต้องเลือกระหว่าง
กล้ามเนื้ออ่อนแอลง 30% กับ
การบาดเจ็บจากการวิ่ง
ผมจะขอเลือกข้อแรกครับ

ตอบโดย : น้อยวิซ

" ข้อห้ามในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ "
พึ่งคิดตระหนัก ... เห็นทีต้องรีบนำไปปฏิบัติ
ถึงว่า อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายและแฮมสติงไม่หายขาด100%สักที
ขอบคุณทุกอณูความรู้ครับ_/_

ตอบโดย : อ.บุญส่ง นครสวรรค์

ขอบคุณท่านสถาวรที่ช่วยไขความชัดเจนเรื่องการยืดเหยียด
สำหรับผมจากประสบการ์ตรง การยืดเหยียดจะเป็นส่วนหนึ่งของการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง และการคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย รวมทั้งเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของตัวเอง
อานิสงส์ที่ได้จากการปฏิบัติดังกล่าวสะสมและผ่านการวิ่งรวม 328 สนาม ปราศจากอาการบาดเจ็บ
งานวิจัยเป็นข้อมูลทางวิชาการ ที่มีกลุ่มตัวอย่างเป็นตัวแทนในการตอบคำถาม แต่การปฏิบัติจริงเป็นประสบการณ์ตรงของตัวเอง แล้วใช้ดุลพินิจตัวเองพิจารณาหาคำตอบให้เหมาะกับตัวเอง
ขอขอบคุณหลายๆ ท่านที่เข้ามาให้กำลังใจ


 
 
โดย อ.บุญส่ง นครสวรรค์ [17/08/2017 09:55]
 

ความคิดเห็นที่ 1
ตอบโดย : นักวิ่งฝึกหัด
(17/08/2017 09:55)

 
 
อยากสอบถามหน่อยค่ะ ดิฉันเพิ่งเริ่มวิ่งมาได้ 4เดือน ลงรายการมินิมาราธอนไป2 รายการ วิ่งความเร็วประมาณ 1.15 ชั่วโมง แต่ช่วงระยะหลังมีอาการขณะวิ่งจะ ตึงข้อเท้าแล้วลามไปที่กล้ามเนื้อหน้าแข้งทำให้ตึงๆปวด ไม่สามาถวิ่งต่อได้ แต่พอหยุดสักพัก ก็หายกลับมาวิ่งใหม่ ได้สัก1-2โล ก็เป็นอีกค่ะ เป็นๆหายๆ อยากจะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ว่าสาเหตุเกิดจากอะไรและมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง
#ขอขอบคุณไว้ล่วงหน้านะคะ
   

แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 738914
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.