กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
ลงสนามวิ่งจริง วิ่งช้าสลับเร็วดีหรือไม่ครับ
 

 
 
โดย phon [17/08/2017 23:05]
 

ความคิดเห็นที่ 1
ตอบโดย : phon
(17/08/2017 15:29)

 
 
แบบว่าเร็ว 3 กม สลับกับช้า 1 กม อะครับ
   

ความคิดเห็นที่ 2
ตอบโดย : อ.เปา
(17/08/2017 23:05)

 
 
รูปแบบเร็วสลับช้า..ใช้ในการฝึกระยะสั้นๆ
ใช้อัตราส่วน 3:1
เช่น 300 เมตรเร็ว : 100 เมตรช้า
ทำไปเป็นวงรอบ..เรียกว่าที่ละลูก
การฝึกแบบนี้..เพื่อสร้างความทนทานต่อกรดแลคติก

รูปแบบการฝึกมีลักษณะ..ใช้ความเร็วสูงตามที่ต้องการแต่ใช้ในช่วงสั้นๆ
ช่วงช้า..ก็เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

ถ้าถามว่า..วิ่งเร็วทำไม...และวิ่งช้าทำไม?
คำตอบคือวิ่งเร็วให้ร่างกายเคยชินกันความเร็วใหม่ๆ
พูดแล้วเหมือนพูดไม่จบ..เพราะหลังจากทำความเร็วที่วิ่งไปแล้ว
จะเกิดความปวดเมื่อย และกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บ
เพราะ.....มีกรดแลคติกเกิดขึ้น

กรดตัวนี้มากับการออกกำลังกายปกติอ และ ที่มากเกินไป
ทำให้ร่างกายกำจัดกรดตัวนี้ได้เร็ว....ก็เลยวิ่งได้เร็ว+วิ่งได้นาน

นักวิ่งจะวิ่งได้เร็วได้อยู่่แล้ว....แต่วิ่งได้ไม่นานเพราะสารแลคติกนี้มันเหมือนออกมาเบรคความเร็ว

ขืนตะบี้ตะบันวิ่งเร็ว...ก็ชนกำแพงคือ...ไปต่อไม่ได้แล้ว

ส่วนคำตอบว่า...วิ่งช้าทำไม ?
วิ่งช้าเพื่อให้เวลาร่างกายกำจัดกรดแลคติก
แล้วก็ขึ้นรอบใหม่...

รวมความแล้วการวิ่งเร็วสลับช้า...ก็เพื่อเล่นกันกรดแลคติกนั้นเอง
ใช้ได้ในระยะฝึกซ้อม
ใช้ไม่ได้กับการวิ่งจริงในสนาม...

ในสนามต้องใช้ความเร็วที่ร่างกายมีอยู่ประจำตัวเอง
ขืนเร่งความเร็ว...จะเจอกับความปวดเมื่อย

ขืนวิ่งช้าก็แพ้คู่แข็ง....

ถามว่า.....ลงสนามวิ่งจริง วิ่งช้าสลับเร็วดีหรือไม่ครับ

ที่ดีคือ...ได้บทเรียนว่าในสนามแข่งไม่ควรทำอย่างนั้น
ที่ไม่ดีคือ...ไม่ควรทำอย่างนั้น

ควรแบ่งระยะทางให้เป็น 2 ช่วง เช่น 5 + 5 กม. = 10 กม
5กม.แรกวิ่งช้า
5 กม.หลังวิ่งเร็วขึ้นได้

   

แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 271368
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.