กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
วิ่งอย่างถูกหลักและถูกวิธี
 

วิ่งอย่างถูกหลักและถูกวิธี



การวิ่งอย่างถูกหลักได้ความฟิต ส่วนการวิ่งอย่างถูกวิธีช่วยไม่ให้บาดเจ็บ ผู้เขียนขออนุญาตนำเสนอการวิ่งอย่างถูกหลักและถูกวิธีพอสังเขป ดังนี้
การวิ่งอย่างถูกหลักย่อมมีที่มา คำว่า ฟิตที่พวกเราชาวนักวิ่งชอบพูดกันอยู่เสมอว่า ร่างกายฟิตอยู่เสมอเลยนะ ฟิตที่พวกเราพูดกันอยู่เสมอมาจากศัพท์ภาษาอังกฤษ คือ FIT

F : Frequency หมายถึง จำนวนครั้งในการออกกำลังต่อหนึ่งสัปดาห์
I : Intensity หมายถึง ความหนักในการออกกำลังกายต่อหนึ่งครั้ง
( ปกติใช้จำนวนครั้งของการเต้นชีพจรในหนึ่งนาที เป็นตัวชี้วัด ก็คือ Maximum heart rate นั่นเอง ซึ่ง Maximum heart rate ของแต่ละคนจะไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับอายุของแต่ละคนในการคำนวณ Maximum heart rate (มาจาก 220 - อายุตัวเอง และออกเพียง 60 - 80 % ของค่าตัวเลขที่ลบได้ )
ตัวอย่าง นายเก๋ อายุ 50 ปี Maximum heart rate = 220 - 50
= 170
แต่นายเก๋ ควรออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 110 - 140 ครั้ง ประมาณ 60 - 80 % ของ 170
T : Time หมายถึง ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ตามที่กล่าวมาจะเห็นว่า การออกกำลังกายที่ถูกหลักจะยึดหลัก ความถี่ ความหนัก และระยะเวลา ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และถ้าต้องการให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งปลอดจากอาการบาดเจ็บต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีด้วย
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ในความเป็นจริงนักกีฬาทุกคนปฏิบัติกันอยู่แล้ว เพียงแต่ว่าแต่ละคนจะให้ความสำคัญมากน้อยเพียงใดเท่านั้น
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย (warm up) ด้วยการเดิน หรือวิ่งเหยาะ (jogging) แล้วตามด้วยการยืดเหยียด (Stretching)
ประมาณ 10 - 15 นาที

การอบอุ่นร่างกายช่วยให้เอ็น ข้อ และระบบต่าง ๆ ของร่างกายพร้อมที่รองรับการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บด้วย
เมื่อร่างกายพร้อมก็เริ่มออกกำลังกายได้เลย นั่นคือ Exercise นั่นเอง
และปิดท้ายด้วยการคลายกล้ามเนื้อ (Cool down) ซึ่งขั้นตอนนี้จะถูกละเลยเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมีความสำคัญไม่น้อยกว่าการอบอุ่นร่างกายเลย นอกจากจะช่วยไล่ของเสียในรูปกรดแลคติค (Lactic Acid) ออกจากร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายกลับคืนสภาพเดิม

อ.เปา และ คุณสถาวร จะช่วยเติมเต็มอะไรบ้างยินดีนะครับการระดมความคิดหลาย ๆ ความคิดย่อมดีกว่าความคิดเดียว โชคดีทุกท่านนะครับ

โดย อ.บุญส่ง นครสวรรค์
 
 
โดย อ.บุญส่ง นครสวรรค์ 24/08/2017 20:58
 
แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 109113
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.