กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
การฝึกวิ่งแบบใหม่..ในจังหวะดึงเท้า
 

การฝึกวิ่งแบบใหม่..ในจังหวะดึงเท้า


ดร. โรมานอฟ อธิบายเอง ซึ่งพอแปลให้จับใจความได้...
มีสิ่งใดผิดพลาดไป...ขออภัยไว้ด้วย


บทเรียนในวันนี้คือการดึงเท้า (Pulling)
ซึ่งเป็นหนึ่งในจังหวะของการวิ่งคือ

POSE..FALL...PULL


ในการดึงเท้าขึ้นจากพื้น เป็นวิธีการที่ธรรมดา
คุณต้องดึงเท้าที่รับน้ำหนักขึ้นมาจากพื้น ..
(ไม่ใช่ถีบเท้าขึนมา)
นี่คือสิ่งเดียวที่เรารู้สึกว่าธรรมดาเหลือเกิน

ลองมาดูว่า..มันควรเป็นอย่างไร
คุณเพียงแต่ดึงเท้าขึ้นโดยไม่ต้องหมุนรอบอะไร

ทำเพียงดึงขึ้นจากพื้นตรงๆเข้าหาตระโพก

นี่คืออาการของเท้าที่รับน้ำหนักเป็นอย่างนี้

การยกสูงแค่ไหน ขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งของคุณ


ถ้าความเร็วต่ำ....ก็ดึงแค่นี้ (นาทีที่ 1.18)

ถ้าความเร็วสูงก็ยกสูงแบบนี้ (นาทีที่ 1.19)

ต้องทราบว่าวิ่งเร็วแค่ไหน ก็ต้องดึงเข้าหาตระโพกเหมือนกัน


นี่คือแบบฝึกหัดที่จะทำให้ทราบว่า..
การดึงเท้าที่ถูกต้องเกิดขึ้นอย่างไร

ต่อไปจะแสดงว่า
ต้องดึงเท้าขึ้นจากพื้นอย่างไร ..ในขณะที่ตัวคุณอยู่บนเท้าข้างนั้น


เป็นเรื่องมีทำได้ยากอยู่เหมือนกัน

ความจริงอาจไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ยากแต่การที่จะเข้าใจนั้นยาก
จึงทำให้การกระทำนั้นยาก

นี่คือแบบฝึกหัดให้คุณทราบความคิดเกี่ยวกับการดึงเท้าล่างขึ้น

ให้คุณลองยืนท่านี้ โดยมีเครื่องช่วยฝึก หรือ ค้ำกับกำแพง หรือ

ข้างฝาก็ได้ (นาที 2.10-2.20 ...ค้ำไหล่แทนกำแพง)
ให้น้ำหนักตัวโน้มไปข้างหน้า

ตัวคุณจะโน้มแบบนี้...แล้วจึงดึงเท้าจากพื้น

สลับเท้าโดยดึงตรงๆเข้าหาตระโพก


เท้าบนจะไม่ลดลงจนกว่าเท้าล่างที่วางบนพื้นจะถูกยกขึ้นมา
นั่นคือเท้าบนจะถูกปล่อยลงหลังจากดึงเท้าล่างพ้นพื้นแล้ว
คุณต้องดึงเท้าล่างขึ้นจากพื้นก่อนเป็นสิ่งแรก


เป็นสิ่งที่ฝืนอยู่เหมือนกันเพราะ...คนทั่วไปมักทำตรงข้ามคือ

จะวางเท้าบนลงมาก่อน แล้วจึงยกเท้าล่างที่อยู่บนพื้นขึ้น(3.11)


เพื่อจะทดสอบการดึงเท้าล่าง
คุณต้องเหนี่ยวเท้าบนไว้ก่อน
เมื่อดึงเท้าล่างแล้วจึงค่อยปล่อยเท้าบนลงมา


คุณเพียงปล่อยเท้าบน หลังจากดึงเท้าล่างขึ้นแล้ว
ฝึกแบบนี้ จนเข้าใจ

นี่คือบทเรียนในวันนี้



โดย อ.เปา
 
 
โดย อ.เปา 6/09/2017 21:11
 
แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 619002
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.