กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
วิ่งไม่ให้บาดเจ็บทำอย่างไร
 

วิ่งไม่ให้บาดเจ็บทำอย่างไร
โดย อ.บุญส่ง เอ็งสุโสภณ

การบาดเจ็บกับนักกีฬาเป็นของคู่กัน แต่ทำอย่างไรให้ปลอดภัยจากการบาดเจ็บ ประเด็นตรงนี้น่าคิด น่าศึกษาและนำไปปฏิบัติ น่าจะไม่เกินความสามารถสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพจะทำได้ ถ้าทำได้นี้คือสุดยอดความปรารถนาของนักกีฬาทุกคน ผู้เขียนเองก็โชคดีวิ่งผ่านมาแล้ว 292 สนาม ปราศจากอาการบาดเจ็บมารบกวน ผู้เขียนเองก็ปุถุชนธรรมดาเหมือนนักวิ่งทั่วไป ไม่ได้มีอะไรวิเศษเหนือนักวิ่งผู้อื่น แต่ผู้เขียนมีหลักการปฏิบัติในการวิ่งที่ผ่านมา 292 สนาม ดังนี้ ( น่าจะเป็นแนวทางหนึ่งที่เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ให้ลองนำไปปฏิบัติดู ซึ่งผู้เขียนจะนำเสนอด้วยประสบการณ์ของตัวเอง ผสมผสานกับศาสตร์ (ความรู้) เรื่องการวิ่งแล้วมาประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับสมรรถภาพทางกายของตัวเอง ) เริ่มด้วย

1. จะขาดไม่ได้ คือ ต้องมีความรู้เรื่องวิ่งที่ดีพออยู่ในตัว คือ รู้เรื่องวิ่งอย่างถูกหลักและถูกวิธี

2. จิตใจ คือ ต้องมีใจรักเรื่องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บวกความมุ่งมั่นเข้าไปด้วย

3. ต้องมีวินัยในตัวเองในการฝึกซ้อม รู้จักผ่อนหนักเป็นเบา มีวันพักโดยใช้สภาพร่างกายเป็นตัวบ่งชี้

4. ต้องดูแลร่างกายให้ดีเพื่อคงสภาพระบบต่างๆ ของร่างกายให้อยู่ในสภาพปกติเสมอ สำหรับประเด็นนี้ดูแลเรื่องการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้พอเพียง รวมถึงระบบขับถ่ายต้องปกติถ่ายทุกวันและเป็นเวลา รวมทั้งหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงด้วย ( สำหรับอาหารเสริม ถ้าไม่เดือดร้อนการเงินเสริมได้ ถ้าเดือดร้อนก็ไม่มีความจำเป็น เพราะอาหาร 5 หมู่ กินครบก็เพียงพอแล้ว ) และลำดับสุดท้ายต้องมีศิลป์ (Art) คือ สามารถนำความรู้ที่มีอยู่ไปประยุกต์ใช้ในการฝึกซ้อม และปฏิบัติตนในชีวิตประจำวันให้มีสภาพร่างกายที่พร้อมอยู่เสมอ ( ความฟิตนั่นเอง )

ผู้เขียนเองก็ปฏิบัติเช่นนี้มาโดยตลอด จึงสามารถยืนระยะการวิ่งมาได้อย่างสม่ำเสมอ และปราศจากอาการบาดเจ็บ ขอยกตัวอย่างที่เห็นได้ชัดเจน ถ้าเดือนใดที่ผู้เขียนวิ่งฮาล์ฟ 3 อาทิตย์ติดต่อกัน ผู้เขียนจะซ้อมวันพุธเพียงวันเดียวในสัปดาห์นั้น แต่ทุกวันที่พักจะต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย (Stretching) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (Weight Training) หนึ่งครั้งเพื่อเรียกความสดของกล้ามเนื้อและร่างกายกลับคืนมา

การไม่บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา คือ สุดยอดปรารถนาของนักกีฬาทุกประเภท ท่านใดมีแนวคิดและประสบการณ์ที่ต่างไปจากบทความนี้ ช่วยนำเสนอเพื่อแลกเปลี่ยนความรู้และประสบการณ์ต่อกัน เพื่อเป็นวิทยาทานให้กับวงการวิ่งเพื่อสุขภาพ


ตอบโดย : อ.เปา


วิ่งไม่ให้บาดเจ็บทำอย่างไร

อาจารย์บุญส่งตอบแบบละเอียดยิบเลย
แต่หากจะย่อเอาไว้ในใจ...ย่อได้ว่า "เตรียม"

คือนักวิ่งต้องเตรียมหลายๆอย่างตั้งแต่ความรู้...ยันไปถึงเตรียมตัว เตรียมใจ

หากปรารถนาเป็นไปเพื่อสุขภาพ....การเตรียมก็ไม่ต้องเข้มมาก

หากเตรียมเพื่อลงสนามแข่งกับคนอื่น...คงต้องอ่านหลายๆเที่ยว

กิฬาวิ่งยาวๆ...เมื่อก่อนเขาเรียกว่า "วิ่งทน"
คนรุ่นใหม่...ไม่รู้จักแล้ว
เพราะเราใช้คำตามฝรั่ง...เอาระยะทางมาบอกกัน

การวิ่งยาวๆ...ต้นเรื่องคือความทนทานของร่างกาย
ตัวนี้....ได้มาจากการฝึกซ้อม

หากเอามาจากสวรรค์....สวรรค์ใช้การเหาะ...ไม่รู้จักวิ่ง...
พวกนี้เรียกว่าเป็นเทวดา...ไม่ต้องฝึกวิ่ง
แต่...ต้องฝึกจิตให้หมดความชั่ว

คนเราชอบอ้างสวรรค์ว่า...เป็นพรสวรรค์....
ก็อยากให้พวกแนวหน้าที่ไปเกิดบนสวรรค์..ว่า
มีการเหาะแข่งกันยังไง...ระยะทางเท่าไหร่
บนนั้นแข่งกัน...คงไม่ต้องให้น้ำ...
แพ้ชนะกัน...เอานางฟ้าเป็นรางวัล...นี่ผมคิดเอง

แต่...พอมาอ่านบทความของ อาจารยบ์บุญส่ง....
การวิ่งได้...ต้องมาจากพรแสวง...คือต้องออกกำลังด้วยตนเอง


แล้วข้อไหนของอาจารย์ที่สำคัญที่สุด....ตอบว่า..ข้อ 1



1. จะขาดไม่ได้ คือ ต้องมีความรู้เรื่องวิ่งที่ดีพออยู่ในตัว คือ รู้เรื่องวิ่งอย่างถูกหลักและถูกวิธี

นักวิ่งจะควรเอาอาจารย์ไว้เป็นแบบอย่าง...วิ่งด้วยสมอง
แต่หากชอบง่ายๆ....ก็วิ่งแบบบ้าบิ่น
เวลาบาดเจ็บ....ก็ร้องโอดครวญไปคนเดียว...

คำเตือนเรื่องขอให้ศึกษาความรู้การวิ่ง...จำเป็นเหลือเกิน
เป็นการป้องกันตัว...ไม่ต้องทรมานจากบาดเจ็บ

ไหนใครว่าวิ่งแล้วดี...ทำไม่ต้องระวังบาดเจ็บ
ตอบง่ายๆว่า....เหรียญมี 3 ด้านเสมอ

เอามาพูดกันแค่ 2 ด้าน คนยังไม่ค่อยฟัง
ไม่ฟัง....ก็ได้แต่เตือน....
เพราะ...."เราเตือนคุณแล้ว"....มันเจ็บยิ่งกว่า

เป็นการซ้ำเติมคนที่บาดเจ็บได้อย่างสุภาพนั่นเอง

ตอบโดย : กฤตย์

เห็นด้วยครับ คนเราไม่ว่าจะทำอะไร เห็นจะหนีการใช้องค์ความรู้ไม่ได้เลย
แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆอย่างการข้ามถนน หากไม่ใช้ความรู้ช่วย สักข้ามไปตามใจอยาก จะข้ามก็ข้ามเลย
ก็อาจเสียหายหนักจนถึงชีวิตได้

การเป็นเช่นนี้ แม้การขับรถ ข้อบ่งชี้ควรทำ ห้ามทำมีทั้งนั้น ตายกันไปเยอะ และกำลังจะตายอีกเยอะ

วิ่งก็เช่นกัน กะอีการก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วอีกก้าวตามไปทีหลัง เพื่อเคลื่อนตัวไป

มันยังต้องมีเรื่องให้ทำความรู้ความเข้าใจ เพื่อหลีกหนีบาดเจ็บ เพื่อวิ่งได้ยาวนาน สุขภาพจะได้ดี

เจ็บกันไปเยอะ และกำลังจะเจ็บตามกันไปอีก

ขอร้องเถิดใส่ใจในองค์ความรู้เรื่องวิ่งหน่อย
มันจะไม่ต้องเสียใจภายหลัง อย่างนักวิ่งผู้เคยบาดเจ็บทั้งหลายเป็นมา

ตอบโดย : สถาวร จันทร์ผ่องศรี

อ.บุญส่งครับ

นักวิ่งที่บาดเจ็บส่วนใหญ่แล้ว
( ผมใช้คำว่าส่วนใหญ่นะครับ )

1. รู้และรู้ทุกเรื่องดี
2. ดื้อ
3. เก่งเกินไป ไม่ยอมรับคนอื่น
4. กลัวแพ้
5. กลัวว่าจะมีคนดูถูกว่าไม่รู้อไรเลย
6. รับความรู้หรือมีความเข้าใจที่ผิด
7. ไม่รู้อะไรเลยจริงๆ

ในประสบการณ์ของผม
ต้องมีเหตุผลหนึ่งในนี้เป็นส่วนประกอบครับ

กราบขอโทษสำหรับนักวิ่งที่มีปัญหาการบาดเจ็บ
ถ้าเหตุผลดังกล่าวไม่ถูกใจผู้อ่าน

แต่ก็ต้องยอมรับความเป็นจริง
เพื่อที่เราจะได้ป้องกันและแก้ไขให้ถูกจุด
ด้วยความปรารถนาดีอย่างจริงใจครับ

ตอบโดย : กฤตย์

สหายรักนักวิ่งทั้งหลาย พึงสดับ อ.สถาวรกล่าว
โดนเข้าเต็มๆกลางหน้าผาก แบบเหมาเข่ง

ขนาดลุงกฤตย์จะมิอาจกล่าวออกไปเพราะเกรงใจเพื่อนฝูงด้วยกัน

แต่นี่คือความจริง
 
 
โดย อ.บุญส่ง เอ็งสุโสภณ 26/09/2017 20:47
 
แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 960083
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.