กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
กลเม็ดวิ่งยาว...ไม่เหนื่อย
 

กลเม็ดวิ่งยาว...ไม่เหนื่อย



กลเม็ดวิ่งยาว...ไม่เหนื่อย

ในการซ้อมวิ่งยาว มีกลเม็ดหรือเทคนิคช่วยให้วิ่งโดยไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยมีหลายวิธีคือ...

เมื่อคุณวิ่งไปนานๆแล้วรู้สึกเหนื่อยขึ้นมา....
คุณต้องลดความเร็วในการวิ่งของคุณลดก่อน

การลดความเร็วแค่ไหน มันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

ขณะนั้น...ควรทำตัวให้สุขุม ใจเย็น ไม่รีบร้อน ไม่ต้องวิ่งไปหาเป้าหมาย
คอยควบคุมระบบหายใจไม่ให้ลำบากเกินไป

และเมื่อคุณรู้สึกว่า..ไปได้อีก ก็ให้เพิ่มความเร็วให้เป็นปกติ

ในขณะวิ่ง...ต้องตั้งใจจริงๆที่จะวิ่งให้ยาวขึ้น แล้วพยายามไปให้ได้ตามที่ตั้งใจ


ในการวิ่งแต่ละสัปดาห์ ลองค่อยๆเพิ่มเวลาให้ยาวขึ้น 30 วินาที

นั่นแปลว่า..คุณใช้เวลา 1 เดือนในการวิ่งได้ยาวมากขึ้น 2 นาที
สิ่งนี้เหมือนการพัฒนาเล็กๆ ซึ่งรวมๆแล้วกลายเป็นการพัฒนาที่มากมายได้

ต่อไปก็เพิ่มระยะทางวิ่งให้มากขึ้น จนถึงจุดที่สมบูรณ์ได้

ควรทราบว่า...ความเร็วในการวิ่งต้องเป็นความเร็วที่เหมาะสมแก่ตนเอง

ถ้าวิ่งเร็วไป..คุณจะเจอกับความเหน็ดเหนื่อย นั่นแปลว่าได้เวลาลดความเร็วลง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ..คุณต้องวิ่งไปด้วยความรู้สึกดี สดชื่น
การวิ่งจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น มีพลังมากขึ้น

การวิ่งยาว ไม่ใช่วิ่งจนหมดเรี่ยวหมดแรง

การวิ่งยาวไม่เหนื่อยอีกวิธีคือ...วิ่งแล้วเดินสลับ

ช่วงระยะวิ่งอาจกำหนดไว้ 1 กม. หรือ 5 นาที แล้วสลับด้วยการเดิน 1 นาที
ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ....ไม่ต้องหันมาเดินเมื่อรู้สึกเหนื่อย

ทำให้เป็นรูปแบบตั้งแต่เริ่มฝึกซ้อม ไปตลอดเส้นทางฝึก
ทำแบบนี้แล้ว...คุณจะรู้สึกว่า วิ่งไม่เหนื่อย-คุณทำได้


อีกวิธีคือ...วิ่งไปกับเพื่อนซักคน คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย
มันเป็นความรู้สึกที่ดีเยี่ยม ถ้าวิ่งไปคุยไป
ให้เพื่อนเป็นแรงกระตุ้นให้คุณวิ่งได้ยาวขึ้น และไม่เหนื่อย

ขณะวิ่ง...ลองเพ่งไปที่แรงกระตุ้นที่จะวิ่งให้ยาวขึ้น
ลองวาดภาพถึงคนที่คอยคุณอยู่ที่เส้นชัย
เขาเหล่านั้น ชื่นชมยินดีกับคุณอย่างไร เมื่อคุณไปถึงจุดนั้น


หรือว่า...ลองนึกทบทวนความสำเร็จในอดีตของตัวคุณเองให้เป็นแรงผลักดันให้คุณวิ่งยาวขึ้นเรื่อยๆ

ลองนับหลักกิโลเมตรไปเรื่อยๆ กม.ที่ผ่านมาคือสิ่งที่หมดไป
เหลือสิ่งที่ต้องวิ่งน้อยลง...ๆ...ๆ เอามาเป็นกำลังใจ

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย....ข้อแรกคืออย่ายอมให้มันหยุดการเคลื่อนไหวของคุณ !!!
อย่างไรก็ตาม...ถ้าคุณเกิดเหมือนหมดเรี่ยวหมดแรงขึ้นมาจริงๆ

ควรยอมเปลี่ยนการวิ่งมาเป็น....การเดินเร็วทันที

ถ้ายังรู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อ...ควรเรียนรู้ว่า
คุณใช้ความพยายามมากเกินไปแล้ว

ควรพุ่งความสนใจที่จะแข็งแกร่งขึ้น...จะช่วยให้คุณไปได้อีก




โดย อ.เปา
 
 
โดย อ.เปา 3/10/2017 20:31
 
แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 392314
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.