กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
ออกกำลังกายด้วยการวิ่งดีอย่างไร
 

ออกกำลังกายด้วยการวิ่งดีอย่างไร
โดย อ.บุญส่ง นครสวรรค์

การวิ่ง...จัดได้ว่าเป็นกีฬาสากลประเภทหนึ่ง...กีฬานับเป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลสทำคนให้เป็นคน สมดังคำกล่าว "กีฬาสร้างคน คนสร้างชาติ" กีฬานอกจากทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้มีสังคมและสิ่งแวดล้อมที่ดีอีกด้วย...ผู้เป็นนักกีฬาย่อมมีน้ำใจนักกีฬา รู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย และยอมรับกฎกติกาของสังคม
แต่ "กีฬาวิ่ง" นั้น...ไม่เหมือนกีฬาประเภทอื่น การวิ่งนั้นดูธรรมดาแต่ไม่ธรรมดา... ที่ว่าธรรมดาก็เพราะไม่เห็นจะสนุกตื่นเต้นอะไรเลย... แต่ที่ไม่ธรรมดาก็คือ ผู้ที่จะสามารถวิ่งติดต่อกันระยะทางตั้งแต่ 5 กิโลเมตรขึ้นไปได้นั้น จะต้องไม่ธรรมดาทีเดียว เพราะว่าผู้นั้นจะต้องมีวินัยและความอดทนเหนือบุคคลทั่วไปจึงจะวิ่งได้ วิ่งทั้ง ๆ ที่ไม่สนุก แต่ที่ทุก ๆ ท่านสามารถวิ่งกันได้นาน ๆ ก็เพราะได้ผ่านการฝึกซ้อมมาแล้วเป็นอย่างดี และมองเห็นสัจธรรมของการวิ่ง ก็คือ "สุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสังคมที่ดีขึ้น"
การวิ่งนั้น เหนื่อยก็จริง แต่เหนื่อยแล้วทนได้ เหนื่อยแล้วหาย และหายเร็วกว่าคนที่ไม่เคยวิ่ง วิ่งนั้นไม่สนุก แต่จะภูมิใจ เมื่อวิ่งได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ รวมทั้งภูมิใจที่ได้ฝึกซ้อม และพัฒนาตนเอง
ภูมิใจที่วิ่งทำเวลาได้ดีกว่าเดิม ภูมิใจที่วิ่งถึงเส้นชัย....และภูมิใจที่ยังมีความสามารถมากกว่าคนอีกมากมาย
การวิ่งยังให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมาย การวิ่งทำให้เลือดลมเดินสะดวก...ระบบหายใจดีขึ้น...กล้ามเนื้อแข็งแรง...สมองและจิตใจปลอดโปร่ง...ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น...หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้น...ระบบย่อยอาหารดีขึ้น...ระบบขับถ่ายของเสียดีขึ้น...ทานอาหารได้ดีมีประโยชน์มากขึ้น...นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่...อวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้สัมพันธ์ประสานกันได้ดี...ไขมันส่วนเกินและโคเลสเตอรอลในร่างกายจะถูกเผาผลาญละลายหมดไป...ทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน...ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น...มีเจตคติและวิสัยทัศน์กว้างไกล...อายุก็จะยืนยาวนานตามระบบกลไกที่สมดุล
คุณประโยชน้ต่าง ๆ ดังที่กล่าวมาข้างต้น มีแต่นักวิ่งด้วยกันเท่านั้นที่จะรู้ซึ้งและยืนยันเป็นรูปธรรมได้...ไม่เช่นนั้นคงไม่มีผู้คนเป็นจำนวนล้าน ๆ ทั่วโลกออกมาวิ่งตามสวนสาธารณะ และรายการวิ่งต่าง ๆ ที่พบเห็นอยู่ทุกวันนี้ และนับวันมีแต่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ...
เมื่อมองเห็นคุณประโยชน์ของการวิ่ง แต่มีสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม คือ
1. รองเท้า นับว่าเป็นหัวใจของการวิ่ง...รองเท้านับว่าเป็นอุปกรณ์ที่มีความสำคัญมากที่สุดสำหรับการวิ่ง เพราะรองเท้าจะช่วยลดอันตรายการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้...รองเท้าที่ดีมีส่วนช่วยถนอมเท้าได้ดีทีเดียว...การวิ่งเพื่อสุขภาพหากมีรองเท้าที่ดีและเหมาะสมกับการวิ่ง จะช่วยให้ไม่เจ็บเท้า ข้อต่อ กระดูก ทำให้อยากวิ่งเพื่อสุขภาพมากขึ้น...ฉะนั้น...ต้องใช้รองเท้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อการวิ่ง...และไม่ควรนำรองเท้ากีฬาประเภทอื่นมาใช้ในการวิ่ง...
2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) ก่อนการวิ่ง(Warm up) และหลังการวิ่ง (Cool down) ...เพราะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น โดยเฉพาะบริเวณข้อต่อ เกิดการยืดหยุ่นสามารถรองรับสภาวะต่อการวิ่งได้ดี และช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง...ดังนั้น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจุดสำคัญทุกส่วนของร่างกายก่อนการวิ่งและหลังการวิ่งประมาณ 10 - 15 นาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

ตอบโดย : อ.เปา
(8/06/2009 17:48)






การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เหมือนการเร่งการทำงานของร่างกาย
แต่เป็นการเร่งที่ผ่อนหนักเบาได้ตามแต่ละคน

การวิ่งทำให้กลไกภายในร่างกายเรียนรู้ให้หลุดจากความขี้เกียจ
ทำให้อวัยวะต่างๆกระฉับกระเฉงขึ้น

หากมองให้ลึกลงไปถึงระดับเคมีในร่างกาย
จะพบการไหลเวียน...การผลิต การกำจัด เกิดขึ้นตลอดเวลาการออกกำลัง
ร่างกายภายในจึงเกิดการถ่ายเทของเสีย...ผลิตของดี หล่อเลี้ยงร่างกาย

แต่เรามองไปว่าเหตุการณ์นี้เป็นเหมือนฤทธิ์ยา...ก็บอกว่าเป็นยาวิเศษ

เราไม่เคยรู้ ไม่เคยเห็นว่าภายในตัวเรา...ทำงานซับซ้อนขนาดไหน
เป็นวงจรที่ธรรมชาติสร้างมา...ให้เราเคลื่อนไหว
เราเกิดมาเพื่อเคลื่อนไหว...

การเคลื่อนไหว...จึงเป็นหน้าที่ของร่างกาย
ไม่เหมือนจิตใจ...ต้องนิ่งสงบจึงแข็งแรง
การเคลื่อนไหวจึงเป็นหน้าที่ของผู้มีชีวิตหนุ่มสาว
กล่าวว่า...รักษาความหนุ่มสาวเอาไว้ได้ด้วยการออกกำลังวิ่งนั่นเอง

หากเราหยุดนิ่ง....กลไกก็อ่อนแอ....นานๆเข้าก็อ่อนล้า
หากเราเคลื่อนไหว...กลไกก็เข้มแข็ง
หากเราเคลื่อนไหวมากๆ....กลไกก็บอบช้ำ
ความพอดี...ยังคงต้องมีไว้

อาจารย์กล่าวไว้...เหมือนโฆษณาสรรพคุณ....
การวิ่งยังให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมาย
การวิ่งทำให้เลือดลมเดินสะดวก...ระบบหายใจดีขึ้น...
กล้ามเนื้อแข็งแรง...สมองและจิตใจปลอดโปร่ง...
ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น...หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้น...
ระบบย่อยอาหารดีขึ้น...ระบบขับถ่ายของเสียดีขึ้น...
ทานอาหารได้ดีมีประโยชน์มากขึ้น...
นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่...
อวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้สัมพันธ์ประสานกันได้ดี...
ไขมันส่วนเกินและโคเลสเตอรอลในร่างกายจะถูกเผาผลาญละลายหมดไป...
ทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน...ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น...
มีเจตคติและวิสัยทัศน์กว้างไกล...
อายุก็จะยืนยาวนานตามระบบกลไกที่สมดุล
อ่านแล้วสรรพคุณมากมายเหมือน "ฝอยท่วมหลังช้าง"

กล่าวสรุปได้สั้นๆว่า....ชีวิตดีขึ้น

ถ้ามองในภาพรวม...ประเทศชาติไม่ต้องเสียเงินรักษาคนป่วยได้มากมาย
ส.ส.ส. จึงมีงบประมาณรณรงค์ให้คนออกกำลังกาย
เพราะสรุปออกมาว่า...ลงทุนในด้านออกกำลัง....ให้ผลคุ้มค่า

ขอขอบคุณ อ.บุญส่ง ที่ช่วยประชาสัมพันธ์ สรรพคุณการวิ่ง
เป็นจริงดังว่ามาทุกประการ...จริงๆครับ

ตอบโดย : อ.บุญส่ง นครสวรรค์






ขอบคุณทุกท่านที่เห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย และพร้อมที่จะช่วยประชาสัมพันธ์ให้คนไทยทุกเพศทุกวัยเห็นความสำคัญของการออกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ลงทุนน้อย แต่ให้คุณอเนกอนันต์ เป็นการสร้างนำซ่อม ช่วยประหยัดงบประมาณของชาติและครอบครัวได้มากทีเดียว ซึ่งงบตัวนี้สามารถนำมาพัฒนาความเจริญและคุณภาพชีวิตคนในชาติได้อย่างมากมายทีเดียว
เชิญชวนทุกท่านช่วยกันรณรงค์ให้คนในชาติเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายให้มาก ๆ และขอบคุณอ.เปา เป็นพิเศษที่ช่วยเติมเต็มและให้ความสำคัญเรื่องการออกกำลังกาย เพราะถ้าทุกท่านมีแนวคิดว่า "สุขภาพ คือ ชีวิต" รับรองเมืองไทยแข็งแรงแน่นอน ขอบคุณอีกครั้งครับ


 
 
โดย อ.บุญส่ง นครสวรรค์ 12/10/2017 21:39
 
แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 975155
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.