กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
เอ็นดูแล้นน 555 คำฮิตคนรุ่นใหม่บนเน็ต
 

เอ็นดูแล้นน 555 คำฮิตคนรุ่นใหม่บนเน็ต


เอ็นดูแล้ว..... เอ็นดูแล้นนนนน
แล้ว เอ็นดูแลนซ์ endurance ทางการกีฬาละ 555
ความทนทาน เป็นพื้นฐานสำคัญของกีฬาทุกชนิด
นักวิ่งในบ้านเรา มักมองข้ามการฝึกซ้อมร่างกายในระดับนี้
มักนิยมหันไปซ้อมระดับความเร็วและเทคนิคการวิ่ง เสียส่วนมาก

" เทคนิคนั้นสอนกันได้ แต่ความทนทานสอนกันไม่ได้
นักกีฬานักวิ่งต้องฝึกต้องซ้อมสร้างฐานร่างกายตนเองเท่านั้น "

ความทนทาน ไม่ใช่การบังคับหรือฝืนใจให้ทนทาน
(ตรงนี้เข้าใจผิดกันเยอะ มักคิดว่า ความอดทนถึงเรียกว่าทนทาน)
มันเป็นความทนทานของระบบร่างกาย ซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
จะขออธิบายด้วยความหมายง่ายๆ ไม่ต้องเป๊ะเหมือนอ่านข้อมูลระดับป.โท ป.เอก
ก็เป็นเรื่องระบบการเรียกใช้พลังงานหลักที่มีอยู่ในร่างกาย ไขมัน คาร์โบ โปรตีน
แล้วมันจะทนทานได้อย่างไร คำตอบคร่าวๆ อะไรที่มีอยู่ในตัวมาก
สิ่งนั้นก็จัดเป็นเชื้อเพลิงหลัก คลำดูตามตัว ก็คือ ไขมัน ตัวนี้แหละ
อ้าวแล้วเกี่ยวอะไร และเราจะเรียกใช้มันได้อย่างไรละ ...ไม่ยากครับ

บนโลกกีฬา เขาแบ่งโซนของอัตราการเต้นของหัวใจไว้เป็นสากล5โซน
แต่ละโซน จะมีสัดส่วนการเรียกใช้พลังงาน ที่สรุปไว้เรียบร้อยแล้ว
ในโซนที่2 จะมีสัดส่วนการใช้พลังงานดังนี้
ไขมัน 80% คาร์โบไฮเดรท15% โปรตีน 5%
ดังนั้น โซน2 จึงจัดอยู่ในประเภท การออกกำลังกายเพื่อสร้างendurance ครับ
แล้วทำอย่างไร...ก็ออกกำลังกาย ที่หัวใจเต้นอยู่ในช่วงนี้แหละครับ คือ โซน 2-2.9 (อนุญาตถึง3.5ได้)
เมื่อคุมการเต้นหัวใจให้อยู่ในช่วงเรทเท่านี้ ระบบอัตโนมัติของร่างกาย
จะทำการ จับไขมัน มาเผาผลาญ สร้างเป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว
ถ้าเผลอ ออกกำลังกายเกินโซน หลุดไปโซน3-4-5
ตั้งแต่โซน3ไป สัดส่วนในการใช้ไขมันเป็นพลังงานเหลือ40%และลดลงไปเรื่อยๆ
ส่วนคาร์โบร์ก็เพิ่มขึ้นเป็น55 โปรตีน5 ทีนี้ยิ่งวิ่งก็ยิ่งโหยและหิว
ร่างกายเราไม่นิยมเก็บสะสมคาร์โบไว้ในร่างกายมากเท่าไหร่
จะเห็นว่า ยิ่งวิ่งหนักขึ้น ก็จะยิ่งอ้วนขึ้น เพราะต้องเติมคาร์โบเข้าร่างกายเรื่อยๆ
ถ้ากินเข้าไปเกินปริมาณ เหลือ ร่างกายก็จะแปลงเก็บไว้ในรูปแบบไขมัน
ซึ่งจะพอกเกาะไว้ที่เอวพุง ชั้นใต้ผิวหนัง ทวีขึ้น ดูอิ่มเอมเลย
วิธีการฝึกซ้อมสร้างendurance ขอยกไปกระทู้หน้าครับ

ปล.
จากจุดนี้ คงเริ่มสนใจเรื่อง อัตราการเต้นของหัวใจกันบ้างแล้ว
ไว้จะกล่าวในกระทู้ต่อไป วิธีหาค่าโซน ประจำตัวนักวิ่ง
น่าสนใจจริงๆ ครับ



โดย น้อยวิซ

 
 
โดย น้อยวิซ [23/11/2017 14:28]
 

ความคิดเห็นที่ 1
ตอบโดย : เบญ
(23/11/2017 14:28)

 
 
   

แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 952852
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.