กลับหน้าแรก > กลับหน้ากระทู้
วิ่งมา 3 เดือน ผมวิ่งช้า pace 9.3 min/km Garmin บอกว่าผมวิ่งอยู่ Zone 4 ตลอดครับ ร่างกายผมมีปัญหาไหม
 

ก่อนวิ่งก็เดินประมาณ 0.5-1 กม แล้วแต่วัน แล้ววิ่งไป 4-4.5 กม ค่อยกลับมาเดิน รวมๆ ครั้งละ 5 กมเศษๆ ทุกครั้งที่วัด ก็เป็น Zone 4 ตลอด


ปกติ pulse ผม จะอยู่ 90 กว่า ตลอด เวลาใช้ชีวิตปกติ


จะมีอันตรายไหมครับ
 
 
โดย Gae [25/07/2018 12:12]
 

ความคิดเห็นที่ 1
ตอบโดย : เบญ
(17/07/2018 23:02)

 
 
เอ แล้วความรู้สึกของตัวเองตอนวิ่งเป็นยังไงบ้างครับ มีความหอบเหนื่อยสักแค่ไหน

โซน hr น่าจะพอเทียบเคียงกับความหอบเหนื่อยได้ว่ามันถูกต้องใกล้เคียงหรือไม่ เพราะถ้าไม่แล้วอาจจะต้องปรับโซน hr ใหม่

แต่ถ้ามันตรงหรือใกล้เคียงแล้ว ผลที่ออกมาก็คงไม่ผิด

ส่วนเรื่องช้าเร็วอาจจะปกติก็ได้นะครับ ถ้าเป้าหมายเพื่อสุขภาพก็คงไม่ต้องสนใจเรื่องช้าเร็ว แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยเกินไปก็อาจจะวิ่งช้าลงอีก หรือสลับกับการเดินก็ได้ หรืออาจจะเปลี่ยนเป็นเดินอย่างเดียวแต่เดินให้เร็วกว่าการเดินปกติสักหน่อย และอาจจะจัดให้มีวันซ้อมหนักสลับกับวันซ้อมเบาหรือพัก แต่ถ้าสนใจอาจจะต้องมีคนที่พอรู้ช่วยดูอีกทีว่ามีปัญหาอยู่ตรงไหนบ้างไหม ท่าวิ่ง หรืออาจจะเป็นเรื่องการพักผ่อน แล้วคุณสูบบุหรี่ด้วยหรือเปล่า ก็มีผลด้วย

แล้ววิ่งตามที่บอกมาบ่อยแค่ไหน โซน 4 ทุกวันถ้าข้อมูลโซนถูกต้อง คุณรู็สึกเหนื่อยมากไปไหม ลองสังเกตจากตัวเองดู ถ้าไม่เท่าไรก็ไม่น่าจะมีปัญหาก็ได้นะครับ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำคัญที่ความสม่ำเสมอ โดยอาจจะมีวันซ้อมหนักหน่อยสลับกับวันซ้อมเบาหน่อยหรือพัก ถ้าไม่เหนื่อยจนเกินไปคุณก็จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพ ทำอย่างพอเหมาะก็น่าจะเพิ่มความฟิตขึ้นได้ โดยพออยู่ตัวก็ปรับความหนักเพิ่มขึ้นไปอีกทีละหน่อย
   

ความคิดเห็นที่ 2
ตอบโดย : geamba
(20/07/2018 10:49)

 
 
ถ้าวันไหนวิ่งช้าต่อเนื่องก็เหนื่อยไม่ถึงกับหอบในระยะ 3 กม แรก แต่พอเข้า กม ที่ 5 ก็เริ่มมีอาการหอบบ้าง
แต่ถ้าวันไหนวิ่งเร็วสักครึ่งกิโลเมตร ก็มีอาการเหนื่อยหอบหน่อยครับ ก็ใช้วิธีสลับเดินเอา

ยังไงจะพยายามออกกำลังกายให้ต่อเนื่องครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
   

ความคิดเห็นที่ 3
ตอบโดย : นักวิ่ง
(25/07/2018 12:12)

 
 
ร่างกายไม่ผิดปกติ แต่คุณคิดจะวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือแข่งขันละ มันคนละแบบกัน คุณต้องเลือกก่อน ถ้าสุขภาพง่ายมากวิ่งตามที่เราสบายใจ ค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อย วิ่งให่สนุก วันไหนเบื่อเปลี่ยนเป็นเดินดูธรรมชาติไปเรื่อย หรือขี่จักรยานก็ได้ครับ
   

แสดงความคิดเห็น :
ข้อความ :
CODE ** กรุณากรอกหมายเลข 803672
โดย :
(Username)
Password(สำหรับสมาชิก)
   
   
ประวัติชมรมวิ่ง | สมัครสมาชิก | ข่่าวสารงานวิ่ง | สาระน่ารู้ | กระทู้พูดคุย | รูปภาพงานวิ่ง
Copyright @ 2007-2010 www.bangkhunthianjoggingclub.com. All rights Reserved. Powered By knsworldnet.com|.